近日，凭借 Netflix 原创《精神病房也迎来清晨》以及电影《混凝土乌托邦》，给全球观众留下深刻印象的演员朴宝英公开了依旧如常的近况，引发热议。
尤其是在 2025 年备受关注的作品《首尔未知的秘密》中，她出演“1人2角”，大放异彩，席卷全球 OTT 榜单前列。她曾表示，自己能够完美消化作品中角色的秘诀是“严格的自我管理”。
照片中，朴宝英在夏威夷海滩尽情享受悠闲时光。她穿着泳装，展示纤细身材。对此，粉丝们纷纷表示：“还是那么瘦”“怎么不长胖呢？”等。
据悉，朴宝英身高158cm，体重维持在41kg。她曾在一次采访中表示：“我会挑选最胖的照片，把它设为手机壁纸”，并说：“经常看看那些曾经很胖的自己，就能抑制食欲。”她还透露，自己以核心训练为主，并且为了消除浮肿会经常进行半身浴。
朴宝英的这种克制与自律，在她的影视作品履历中也体现得淋漓尽致。从引发全球热潮的“K-朴宝英”风潮代表作电视剧《力量女王都奉顺》中那种充满能量的形象，到近期开拓更大海外粉丝群的《照明商店》，她一直持续管理体力，以便更好地胜任跨类型的动作戏和情感表演。尤其是她在海外粉丝中被称为“防腐剂般的美貌”的代名词，尽管身材只有158cm的小巧体型，却仍能凭借扎实的核心肌群维持健康的整体轮廓。
强化核心肌群，到底有什么好处？
像朴宝英这样坚持做核心训练，就能维持纤细身材。核心是支撑我们身体中心的肌群，主要包括支撑脊柱、骨盆和腹部的力量。强化核心肌肉后，平衡感和身体稳定性会更好。不仅能支撑腰部，还能让从椅子上起身、身体前屈等各种动作更轻松。此外，它还能帮助维持正确姿势，起到纠正体态的效果。
核心肌群也可以在家里充分锻炼。比如最典型的就是桥式动作。先把背部贴在地面躺下，双脚分开到与骨盆同宽并屈膝。用力收紧腹部和臀部，将臀部向上抬起。通过让胸廓到骨盆、肚脐周围等所有相关肌肉紧密收缩来“练出”核心力量。需要注意的是，进行桥式时要避免用力顶到腰部。如果改由腰部肌肉发力，而不是腹部，更容易增加受伤风险。
平板支撑有助于强化包括核心在内的全身肌群。平板支撑是趴在地面、双肘支撑并抬起身体的训练。需要让从肩膀到脚踝形成一条直线并保持稳定。如果觉得太难，可以先在地面用膝盖着地，做改良版平板支撑动作。
平板支撑能发展核心、手臂、肩膀等肌肉。由于全身肌群得到提升，颈部和腰部的疼痛也会有所缓解。实际上，也有研究结果显示腰痛患者的症状有所改善。根据发表在韩国专业物理治疗学会期刊的一项研究：每周3次坚持做平板支撑一个月后，腹部厚度减少，患者的腰痛致残指数也随之降低。
对减少体脂有效的半身浴，注意事项有哪些？
朴宝英常做的半身浴，是一种只把下半身浸入温水中的休息方式。在37~39℃的温水里将身体浸泡到胸口以下约20~30分钟，可以提升体温、使肌肉放松并促进血液循环。新陈代谢更活跃后，体脂消耗也会更大，因此能够期待一定的减脂效果。
做半身浴时，如果使用芳香精油等辅助产品，还能获得一定的神经放松效果，有助于睡眠。不过，半身浴建议在30分钟以内结束。长时间把身体浸在水里，可能会出现暂时性的体力下降。与此同时，体内水分流失可能导致头晕、呼吸困难等问题。
饭后或饮酒后再做半身浴是禁忌。它可能给血压调节功能带来负担，并对心脏产生不良影响。对于70岁以上的老年人，以及存在心肌梗死、脑卒中等心脏或血管问题的人也要格外注意。因为血管在受热后会扩张、收缩，可能使心血管相关疾病（如心绞痛）进一步恶化。
