خلال الفترة الأخيرة، لفتت باك بو يونغ أنظار جمهورٍ واسع عبر عملين، هما مسلسل نتفليكس الأصلي 〈المرض النفسي… يأتي معه الصباح〉 وفيلم 〈يوتوبيا الخرسانة〉، كما كشفت مؤخرًا عن تفاصيل روتينها دون تغيير، ما جعل كثيرين يترقّبون المزيد.
وبشكل خاص، في عمل 2025 〈سيول المجهولة〉، قدّمت أداءً لافتًا لشخصيتين داخل عمل واحد، وحصدت إشادة واسعة على منصات البث. وكانت قد ذكرت سابقًا أن سرّ قدرتها المميّزة على تجسيد الشخصية هو «التحكّم الصارم بالنفس».
في الصورة، تستمتع باك بو يونغ بإجازتها على شاطئ هاواي. ترتدي إطلالة سباحة جريئة وتُظهر قوامًا رشيقًا. وتناقل المعجبون ردود فعل مثل: «ما زالت رشيقة» و«لماذا لا يزيد وزنها؟».
تُعرف باك بو يونغ بطولها 158 سم ووزنها 41 كغ. وقد أشارت في مقابلة سابقة إلى أنها تختار «أكثر صورة تبدو فيها ممتلئة»، ثم تستخدمها كخلفية لهاتفها، قائلةً: «عندما أشاهد ملامح تلك الفترة التي كنت فيها ممتلئة، أستطيع أن أكبح الشهية». كما أكدت أنها تعتمد في المقام الأول على تمارين عضلات الجذع الأساسية، وتقوم بعمل حمّام/نقع نصف الجسم في ماء دافئ (مع حمّام بخار نصف الجسم) كثيرًا للتخفيف من الانتفاخات.
وتظهر نزعة ضبط النفس هذه أيضًا في أعمالها. فمن مظهرها النشيط في الدراما 〈امرأة قوية: دو بونغ سونغ〉 التي أشعلت ظاهرة «بيونغ القوية» لدى الجمهور، وصولًا إلى 〈متجر الإضاءة〉 الذي وسّع دائرة المعجبين مؤخرًا عالميًا، تحافظ باك بو يونغ باستمرار على لياقتها كي تؤدي الأكشن وتمثيل المشاعر بمرونة عبر مختلف الأنواع. وخصوصًا أنها تُلقَّب بين المعجبين في الخارج بـ «جمال لا يتغير مع الزمن»، فهي رغم قِصر قامتها (158 سم) تحافظ على جسم متماسك وصحي، مستندة إلى بنية قوية لعضلات الجذع الأساسية.
تقوية عضلات الجذع الأساسية… ما فائدتها؟
عندما تواظب باك بو يونغ على تمارين عضلات الجذع الأساسية، يمكنك أيضًا الحفاظ على قوام رشيق. عضلات الجذع الأساسية هي العضلات التي تدعم مركز الجسم: العمود الفقري والحوض والبطن. وبفضل هذه العضلات تتحسن إحساسك بالتوازن وتزداد قوة تثبيت الجسم. والأمر لا يقتصر على دعم الخصر فقط؛ بل يسهل أيضًا أداء حركات كثيرة مثل النهوض من الكرسي والانحناء. كما يساعد ذلك على تحسين وضعية الجسم، وبالتالي الحصول على شكل أكثر تناسقًا.
يمكن تقوية عضلات الجذع الأساسية بشكل كافٍ حتى في المنزل. من الأمثلة تمرين وضعية الجسر. استلقِ على الأرض بحيث يكون ظهرك ملاصقًا لها، ثم افتح قدميك بعرض الحوض وثنِ الركبتين. شدّ عضلات البطن والأرداف وارفع الحوض إلى الأعلى. ومن خلال الانقباض القوي لعضلات الصدر والحوض والمنطقة حول السُرّة وغيرها، يمكنك تنمية عضلات الجذع الأساسية. ومع ذلك، عند أداء حركة الجسر يجب ألا تُبالغ في شد أسفل الظهر. الاعتماد على عضلات الظهر بدلًا من عضلات البطن قد يزيد احتمال الإصابة.
تمرين البلانك (Plank) مفيد لتقوية عضلات الجذع الأساسية إضافةً إلى تقوية عضلات الجسم بالكامل. في البلانك تستند بجسمك على مرفقيك ووجهك متجه نحو الأرض، ويجب أن تُكوّن خطًا مستقيمًا من الكتفين حتى الكاحلين ثم تثبت. وإذا كان صعبًا، يمكنك أداء نسخة معدّلة بوضع الركبتين على الأرض.
يساعد البلانك على تنمية عضلات الجذع الأساسية والذراعين والكتفين وغيرها. ومع تقوية الجسم عمومًا يخفّ ألم الرقبة والظهر. وتشير نتائج أبحاث إلى تحسّن آلام أسفل الظهر لدى الأشخاص المصابين بهذا النوع من الألم. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة جمعية العلاج الطبيعي المتخصصة في كوريا، عندما واظبت مجموعة على البلانك ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة شهر، انخفضت سماكة منطقة البطن وتحسّن مؤشر اضطراب آلام أسفل الظهر لدى المرضى.
نقع نصف الجسم لتقليل دهون الجسم… ما الاحتياطات؟
حمّام نصف الجسم الذي تؤكد باك بو يونغ أنها تعتمد عليه كثيرًا هو وسيلة للراحة حيث يتم غمر الجزء السفلي فقط في ماء دافئ. عندما تبقى في ماء دافئ بدرجة 37 إلى 39 درجة مئوية لمدة 20 إلى 30 دقيقة حتى مستوى ما تحت عظمة القص (عند أعلى البطن)، ترتفع حرارة الجسم وتسترخي العضلات، ما يعزز الدورة الدموية. ومع نشاط التمثيل الغذائي أكثر، يزداد استهلاك دهون الجسم، وبالتالي يمكن توقّع أثر مفيد في التخسيس.
عند عمل حمّام نصف الجسم، يمكنك استخدام زيت الأرومة/الزيوت العطرية للحصول على تأثير يساعد على تهدئة الأعصاب، كما يفيد في نوم أعمق. ومع ذلك، يجب إنهاء حمّام نصف الجسم خلال 30 دقيقة. إذا بقيت مدة أطول في الماء، فقد ينخفض مستوى النشاط البدني مؤقتًا. كما قد يؤدي فقدان سوائل الجسم إلى الدوخة وصعوبة التنفس.
يُمنع ممارسة حمّام نصف الجسم بعد تناول الكحول؛ فقد يثقل ذلك على وظيفة تنظيم ضغط الدم ويؤثر سلبًا في القلب. كما يجب الانتباه لكبار السن ممن تجاوزوا 70 عامًا، وكذلك من لديهم مشكلات في القلب أو الأوعية مثل احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية، لأن ارتخاء الأوعية وتقلصها قد يزيدان تفاقم أمراض القلب والأوعية مثل الذبحة الصدرية.
