Récemment, l’actrice Park Bo-young a durablement marqué les téléspectateurs du monde entier grâce à la série originale Netflix 〈Au service psychiatrique aussi : le matin〉, ainsi qu’au film 〈Utopie de béton〉. Et elle a une nouvelle fois fait sensation en dévoilant une silhouette inchangée.
Notamment, dans la très médiatisée production de 2025 〈Séoul, le mystérieux inconnu〉, où elle interprète deux rôles à la fois, elle a balayé le classement mondial des plateformes OTT. À propos de la façon dont elle s’immerge parfaitement dans ses personnages, elle a déjà expliqué qu’elle s’appuyait sur « une autodiscipline très stricte ».
Sur la photo, Park Bo-young profite pleinement de la plage à Hawaï. Elle porte un maillot de bain et met en valeur sa silhouette élancée. Les fans ont réagi : « Elle est toujours aussi mince » et « Pourquoi ne prend-elle pas de poids ? », entre autres commentaires.
On sait que Park Bo-young conserve une taille de 158 cm et un poids de 41 kg. Lors d’une interview, elle avait confié : « Je choisis la photo où je parais la plus “ronde”, puis je la mets en fond d’écran sur mon téléphone. Et en regardant de temps en temps à quoi je ressemblais quand j’étais plus “rond(e)”, j’arrive à freiner mon appétit. » Elle a aussi indiqué qu’elle prenait souvent des bains partiels pour aider à dégonfler les tissus, tout en insistant sur l’entraînement du gainage.
Cette discipline se voit aussi clairement dans sa filmographie. De son énergie débordante dans le drama 〈La femme forte de Do Bong-soon〉, qui a déclenché la vague mondiale du « K-Bo-young », jusqu’à sa dernière œuvre, 〈La boutique d’illumination〉, qui a élargi son public à l’international : elle gère régulièrement son niveau d’énergie pour tenir des rôles d’action et jouer des émotions tout en explorant plusieurs genres. Surtout, surnommée « la beauté parfaite qui ne prend pas une ride » par les fans étrangers, elle parvient, malgré sa petite taille de 158 cm, à conserver une silhouette en bonne santé, notamment grâce à un gainage bien tonifié.
Renforcer le gainage : à quoi ça sert, concrètement ?
En s’inspirant de Park Bo-young et en faisant régulièrement des exercices de gainage, on peut garder une silhouette élancée. Le gainage désigne l’ensemble des muscles qui soutiennent le centre du corps : la colonne vertébrale, le bassin et l’abdomen. En renforçant le gainage, on améliore l’équilibre et la stabilité. On bénéficie non seulement d’un meilleur soutien du dos, mais aussi d’une plus grande facilité pour se lever d’une chaise, se pencher et enchaîner une multitude de mouvements. L’amélioration de la posture aide également à maintenir un bon alignement.
Les muscles du gainage peuvent tout à fait être entraînés à la maison. Par exemple : le pont (bridge). Allongez-vous sur le sol, le dos bien au contact, puis écartez les pieds à la largeur du bassin et pliez les genoux. Contractez le ventre et les fessiers pour soulever le bassin vers le haut. En contractant fermement l’ensemble des muscles, de la cage thoracique jusqu’au bassin et autour du nombril, vous travaillez le gainage. Toutefois, pendant le mouvement du pont, veillez à ne pas forcer sur le bas du dos. Si vous sollicitez surtout les muscles lombaires au lieu de l’abdomen, le risque de blessure augmente.
La planche (plank) permet de renforcer non seulement le gainage, mais aussi l’ensemble du corps. La planche consiste à soulever le corps en appui sur les coudes, le ventre tourné vers le sol. Il faut former une ligne droite allant de l’épaule jusqu’à la cheville, puis maintenir la position. Si c’est trop difficile, vous pouvez faire une version adaptée en gardant les genoux au sol.
La planche développe les muscles du gainage, des bras, des épaules, etc. Comme tout le corps progresse, les douleurs au cou et au dos ont tendance à diminuer. Il existe même des résultats d’études indiquant que des personnes souffrant de douleurs lombaires constatent une amélioration. Selon une étude publiée dans la revue de la Société coréenne de kinésithérapie spécialisée, en pratiquant la planche trois fois par semaine pendant un mois, l’épaisseur abdominale diminue et l’indice d’incapacité lié aux douleurs lombaires baisse également.
Le bain partiel, efficace contre la prise de graisse : quelles précautions ?
Le bain partiel que Park Bo-young prend souvent est une méthode de relaxation où l’on plonge uniquement la moitié inférieure du corps dans de l’eau chaude. En restant 20 à 30 minutes dans une eau à 37 à 39 °C, la température du corps augmente et les muscles se relâchent, ce qui stimule la circulation sanguine. Lorsque le métabolisme s’accélère, la consommation de graisses corporelles augmente, ce qui permet d’espérer un effet amincissant.
Pendant un bain partiel, l’utilisation d’huiles aromatiques, entre autres, peut aider à stabiliser le système nerveux, favorisant un sommeil plus profond. Toutefois, un bain partiel ne doit pas dépasser 30 minutes. Si vous restez trop longtemps dans l’eau, vous risquez de perdre temporairement de l’énergie. En perdant des liquides corporels, vous pouvez aussi ressentir des vertiges ou rencontrer des difficultés respiratoires.
Évitez absolument de prendre un bain partiel après avoir bu de l’alcool. Cela peut augmenter la charge sur les mécanismes de régulation de la tension artérielle et avoir un effet défavorable sur le cœur. Les personnes de plus de 70 ans, ainsi que celles ayant des problèmes cardiaques ou vasculaires comme l’infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral, doivent également redoubler de prudence. Le relâchement et la contraction des vaisseaux peuvent aggraver des maladies cardiovasculaires comme l’angine de poitrine.
