Недавно актриса Пак Бо-ён, завоевавшая внимание зрителей по всему миру благодаря Netflix-оригиналу 〈Утро приходит даже в психиатрическом отделении〉 и фильму 〈Бетонная утопия〉, поделилась новостями и вновь стала предметом обсуждений.
В частности, в нашумевшем в 2025 году проекте 〈Неизведанный Сеул〉 она сыграла две роли в рамках одного персонажа и заняла верхние позиции в глобальных OTT-чартерах. Ранее она также называла одним из ключей к идеальному перевоплощению в роли «строгого самоконтроля».
На фото Пак Бо-ён наслаждается отдыхом на пляже Гавайев. Она демонстрирует стройную фигуру в купальнике. Поэтому поклонники отреагировали: «Она все так же стройная» и «Почему она не набирает?»
Известно, что Пак Бо-ён держит вес 41 кг при росте 158 см. Раньше, в одном из интервью, она говорила: «Я выбираю фотографию, на которой выгляжу максимально полной, и ставлю её заставкой на телефон» — и добавляла: «Периодически смотрю, как я выгляжу, когда поправляюсь, и тем самым сдерживаю аппетит». Также она рассказывала, что делает упор на тренировки кора и часто принимает ванны, чтобы уменьшать отёки.
Такой дисциплиной Пак Бо-ён особенно гордится и в своей фильмографии. От энергичной игры в драме 〈Сильная женщина До Бон-сун〉, благодаря которой по всему миру разошлась волна «K-Бо-ён», до недавнего 〈Магазин светильников〉, где она расширила круг поклонников по всему миру, она постоянно следила за физической формой, чтобы справляться с экшен-сценами и передавать эмоции в разных жанрах. Особенно среди зарубежной аудитории её называют синонимом «неувядающей красоты»: при росте всего 158 см она сохраняет здоровый силуэт, опираясь на крепко развитые мышцы кора.
Укрепление мышц кора — в чём польза?
Если, как Пак Бо-ён, регулярно выполнять упражнения для мышц кора, можно поддерживать стройную фигуру. Кор — это мышечный «каркас» в центре нашего тела: мышцы, поддерживающие позвоночник, таз и живот. Когда вы укрепляете мышцы кора, улучшается чувство баланса и повышается устойчивость тела. Кроме того, легче выполнять повседневные действия — например, вставать со стула и наклоняться. Также улучшается осанка: тело удерживается в более правильном положении.
Мышцы кора вполне реально тренировать и дома. Например, упражнение «мостик». Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, разведите ноги на ширину таза и согните колени. Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите таз вверх. Сжимая все мышцы от грудной клетки до таза и живота — включая область вокруг пупка — вы тренируете кор. Однако во время выполнения «мостика» важно не перегружать поясницу: если в первую очередь включать мышцы спины, риск травмы становится существенно выше.
Планка полезна не только для укрепления мышц кора, но и для всего тела. Планка — это упражнение, при котором вы упираетесь локтями в пол и поднимаете корпус. Нужно выстроить прямую линию от плеч до щиколоток и удерживать положение. Если тяжело, можно сделать облегчённый вариант — поставить колени на пол и удерживать упрощённую планку.
Планка развивает мышцы кора, рук, плеч и другие зоны. Поскольку улучшается работа мышц всего тела, уменьшаются боли в шее и пояснице. Есть и результаты исследований: отмечали улучшения у пациентов с болями в пояснице. В одном исследовании, опубликованном в журнале Корейского общества профессиональной физиотерапии, после планки три раза в неделю в течение месяца уменьшилась толщина брюшной стенки, а показатели инвалидности из-за болей в пояснице у пациентов снизились.
Ванны для нижней части тела, которые помогают снизить жировую массу: на что обратить внимание?
Ванны для нижней части тела, которые Пак Бо-ён принимает регулярно, — это способ расслабиться, при котором в тёплой воде погружают только нижнюю часть тела. Если находиться в воде температурой 37–39°C 20–30 минут — до уровня ниже ключицы — температура тела повышается, мышцы расслабляются и усиливается кровообращение. Когда обмен веществ активизируется, расход жиров увеличивается, поэтому можно ожидать диетический эффект.
При таких ваннах можно использовать ароматические масла и т.п. — это даёт успокаивающий эффект для нервной системы. Также это благоприятно для нормального сна. Однако ванны для нижней части тела следует принимать не более 30 минут. Длительное пребывание в воде может временно снизить физическую выносливость: из-за потери влаги в организме могут возникать головокружение, одышка и другие проблемы.
После употребления алкоголя ванны для нижней части тела принимать нельзя. Это может создать нагрузку на механизмы регуляции артериального давления и негативно повлиять на сердце. Особенно осторожными нужно быть людям старше 70 лет, а также тем, у кого есть проблемы с сердцем или сосудами — например, ишемическая болезнь сердца/инфаркт миокарда, инсульт. Сосуды могут расслабляться и сужаться, что способно ухудшить состояния вроде стенокардии и другие сердечно-сосудистые нарушения.
