Gần đây, nữ diễn viên Park Bo-young, người đã để lại ấn tượng mạnh mẽ với khán giả trên toàn thế giới thông qua phim gốc Netflix “Chút nắng ấm mỗi ngày” và bộ phim “Địa đàng sụp đổ”, đã khiến công chúng chú ý khi chia sẻ tình hình hiện tại không hề thay đổi.
Đặc biệt, trong tác phẩm gây chú ý năm 2025 “Một Seoul chưa biết đến”, khi thể hiện xuất sắc vai diễn đôi (một người hai vai), cô đã quét qua top đầu các bảng xếp hạng OTT toàn cầu. Đồng thời, cô từng chia sẻ bí quyết để thể hiện trọn vẹn nhân vật trong tác phẩm chính là “quản lý bản thân một cách nghiêm túc”.
Trong bức ảnh, Park Bo-young đang tận hưởng kỳ nghỉ thư thái trên bãi biển ở Hawaii. Cô khoe dáng thon khi mặc đồ bơi. Vì vậy, người hâm mộ đã để lại phản ứng như: “Vẫn thon như vậy” và “Sao không hề tăng cân nhỉ?”.
Park Bo-young được cho là giữ chiều cao 158cm và cân nặng 41kg. Trước đây, trong một cuộc phỏng vấn, cô từng nói: “Cô chọn những bức ảnh trong giai đoạn trông mũm mĩm nhất rồi đặt làm ảnh nền điện thoại”, và “nhìn lại hình ảnh thời kỳ từng hơi mũm mĩm sẽ giúp kìm hãm cơn thèm ăn”. Cô cũng cho biết mình chủ yếu tập luyện cơ lõi và thường xuyên ngâm bán thân để giảm sưng phù.
Sự kiềm chế như vậy của Park Bo-young cũng bộc lộ rõ trong sự nghiệp phim ảnh của cô. Từ hình ảnh giàu năng lượng trong bộ phim truyền hình “Cô nàng mạnh mẽ Do Bong Soon”, đã tạo nên cơn sốt “K-Park Bo-young” trên toàn thế giới, cho đến “Cửa hàng ánh sáng”, nơi cô mở rộng fandom toàn cầu gần đây, cô luôn duy trì thể lực một cách đều đặn để có thể đảm nhận diễn xuất hành động và biểu cảm cảm xúc vượt qua nhiều thể loại. Đặc biệt, khi được gọi là “vẻ đẹp như không có thời gian” trong cộng đồng người hâm mộ nước ngoài, cô vẫn duy trì một dáng vẻ khỏe mạnh dựa trên vùng lõi săn chắc, dù cơ thể nhỏ nhắn 158cm.
Tăng cường cơ lõi mang lại lợi ích gì?
Nếu thực hiện tập cơ lõi đều đặn như Park Bo-young, bạn có thể duy trì vóc dáng thon gọn. Cơ lõi là nhóm cơ nâng đỡ phần trung tâm cơ thể gồm cột sống, xương chậu và vùng bụng. Khi tăng cường cơ lõi, cảm giác thăng bằng và độ vững của cơ thể sẽ tốt hơn. Không chỉ hỗ trợ thắt lưng, mà còn giúp việc đứng dậy khỏi ghế, cúi người và thực hiện nhiều động tác khác trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, duy trì tư thế đúng còn mang lại hiệu quả chỉnh dáng.
Bạn có thể luyện tập cơ lõi ngay tại nhà. Ví dụ tiêu biểu là tư thế bridge. Nằm ngửa với lưng áp xuống sàn, mở hai chân rộng bằng hông rồi gập gối. Siết cơ bụng và mông, sau đó nâng mông lên. Bằng cách co chặt toàn bộ cơ ở lồng ngực, xương chậu và quanh rốn, bạn có thể rèn luyện cơ lõi. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác bridge, cần chú ý không dồn lực vào lưng. Nếu dùng cơ lưng thay vì cơ bụng, nguy cơ dẫn đến chấn thương sẽ cao hơn.
Plank (tấm ván) có lợi cho việc tăng cường không chỉ cơ lõi mà còn cơ toàn thân. Plank là bài tập nâng cơ thể lên trong tư thế chống khuỷu tay xuống sàn và nằm sấp. Bạn phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân rồi giữ vững. Nếu quá khó, bạn có thể thực hiện biến thể plank với đầu gối đặt xuống sàn.
Plank giúp phát triển các nhóm cơ như cơ lõi, cơ tay và cơ vai. Vì cơ toàn thân được cải thiện, nên các cơn đau ở cổ và vùng thắt lưng cũng có xu hướng giảm. Thực tế cũng có kết quả nghiên cứu cho thấy chứng đau lưng có thể được cải thiện. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu Chuyên nghiệp Hàn Quốc, khi thực hiện plank 3 lần mỗi tuần trong 1 tháng, độ dày phần bụng giảm và chỉ số rối loạn đau lưng của người tham gia cũng giảm theo.
Ngâm bán thân hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa nhưng cần lưu ý điều gì?
Ngâm bán thân mà Park Bo-young cho biết cô thường làm là cách nghỉ ngơi trong đó chỉ ngâm phần nửa dưới cơ thể trong nước ấm. Khi ngâm cơ thể từ nhiệt độ nước 37–39℃ cho đến ngang vùng dưới xương ức trong khoảng 20–30 phút, nhiệt độ cơ thể tăng lên và cơ bắp được thư giãn, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi chuyển hóa trở nên tích cực hơn, việc tiêu hao mỡ cơ thể cũng nhiều hơn, nên có thể kỳ vọng hiệu quả giảm cân.
Khi ngâm bán thân, nếu sử dụng tinh dầu thơm như aroma oil, bạn có thể nhận được hiệu ứng giúp ổn định thần kinh. Nó còn tốt cho giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, chỉ nên kết thúc trong vòng 30 phút. Nếu ngâm cơ thể trong nước quá lâu, tạm thời thể lực có thể giảm. Do cơ thể mất nước, có thể xuất hiện các vấn đề như chóng mặt và khó thở.
Tuyệt đối không ngâm bán thân sau khi uống rượu. Việc này có thể gây gánh nặng cho chức năng điều chỉnh huyết áp và ảnh hưởng xấu đến tim. Những người trên 70 tuổi, người có vấn đề về tim hoặc mạch máu như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ cũng cần đặc biệt thận trọng. Mạch máu có thể giãn ra và co lại, khiến các bệnh lý tim mạch như đau thắt ngực trở nặng hơn.
