أصبح تقليل الملح من الأمور المعروفة للجميع عند السعي إلى ضبط ضغط الدم. لكن إذا لم ينخفض ضغطك رغم ترك مرق الطعام وتقليل الملح، فقد يكون من المفيد النظر إلى المشروبات التي تكثر من تناولها وحالتك النفسية. فما السببان غير المتوقعين اللذان قد يرفعان ضغط الدم، إلى جانب الملح؟
الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة، خلال 4 سنوات ارتفع ضغط دمهم أكثر؟
الوحدة أحد الأسباب غير المتوقعة التي قد تسهم في ارتفاع ضغط الدم. فعندما يستمر الشعور بها مدة طويلة، يتعامل الجسم معها بوصفها نوعًا من التهديد، ويبقى في حالة تأهب.
في دراسة نشرها فريق بحثي من جامعة شيكاغو الأمريكية في الدورية العلمية 《علم النفس والشيخوخة (Psychology and Aging)》، تابع الباحثون 229 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و68 عامًا. ووجدوا أن ضغط الدم الانقباضي لدى من شعروا بأشد درجات الوحدة كان، خلال أربع سنوات، أعلى بمقدار 14.4 ملم زئبق مقارنةً بمن شعروا بأقل درجاتها. وأظهرت نتائج بحثية من جامعة كامبريدج البريطانية أيضًا أن الوحدة ترفع مستويات بروتينات في الدم مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عمق العلاقات أهم من كثرة الأصدقاء
لا تقتصر الوحدة على كونها مشكلة فردية. فبحسب تقرير أصدرته منظمة الصحة العالمية (WHO) في يونيو من العام الماضي، يؤدي الانتشار السريع للوحدة والعزلة الاجتماعية إلى وفاة نحو 100 شخص كل ساعة حول العالم. وقد صنّفت المنظمة الوحدة تهديدًا للصحة العالمية.
عندما تشعر بفراغ عاطفي، يمكنك المبادرة بالسؤال عن شخص مقرّب أو الانضمام إلى مجموعة تتيح لك لقاء الآخرين بانتظام. لكن الأهم ليس عدد الأصدقاء، بل مدى الرضا الذي تمنحك إياه علاقاتك. فقد تشعر بالوحدة رغم كثرة من حولك إذا بدت لك تلك العلاقات سطحية. وإذا وجدت صعوبة في العثور على شخص تبوح له بمشاعرك واستمر شعورك بالوحدة، فقد تساعدك استشارة مختص.
الفركتوز في المشروبات المحلّاة، يرفع حمض اليوريك ويحفّز ارتفاع ضغط الدم
من العوامل غير المتوقعة التي ترفع ضغط الدم المشروبات الحلوة؛ والفركتوز الموجود في المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة هو المتهم هنا. ويُستقلب الفركتوز أساسًا في الكبد. وخلال هذه العملية، يُستهلك سريعًا الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، مصدر الطاقة للخلايا، ويتكوّن حمض اليوريك.
عندما يرتفع حمض اليوريك، يقل إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على إرخاء الأوعية الدموية، في حين يُفرَز هرمون يُسمّى فازوبريسين، يعمل على تضييقها. ونتيجةً لذلك، تضيق الأوعية ويصبح ارتفاع ضغط الدم أكثر احتمالًا. وفي دراسة نُشرت عام 2006 في الدورية العلمية 《المجلة المعنية بارتفاع ضغط الدم لدى الإنسان (Journal of Human Hypertension)》، تابع الباحثون 2520 بالغًا أمريكيًا لمدة 10 سنوات، ووجدوا أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى المجموعة ذات أعلى مستويات حمض اليوريك في الدم بلغ 1.65 ضعف خطره لدى المجموعة ذات أدنى المستويات.
افحص قائمة المكونات بحثًا عن «الفركتوز» …وأضف خضراوات غنية بالبوتاسيوم إلى وجباتك
لتقليل استهلاك الفركتوز، يُستحسن قراءة قائمة المكونات قبل وضع الطعام في سلة التسوق. وانتبه خصوصًا عند اختيار المشروبات المحلّاة وحبوب الإفطار وتتبيلات السلطة والصلصات. فإذا وجدت ضمن المكونات شراب الذرة عالي الفركتوز أو شراب الأغاف أو العسل، فقد يكون محتوى المنتج من الفركتوز مرتفعًا.
ومن المهم أيضًا أن تضم وجباتك خضراوات غنية بالبوتاسيوم. فمعظم الخضراوات، ومنها الخيار والسبانخ، تحتوي على كميات كبيرة منه. ويساعد البوتاسيوم الجسم على طرح الصوديوم، ما يفيد في ضبط ارتفاع ضغط الدم. لكن من يعانون ضعفًا في وظائف الكلى عليهم توخي الحذر، إذ قد يتراكم البوتاسيوم في أجسامهم.
