О том, что для контроля давления нужно есть меньше соли, знают почти все. Но если вы уже не допиваете бульон и стараетесь меньше солить еду, а давление всё равно не снижается, стоит присмотреться к любимым напиткам и своему эмоциональному состоянию. Разбираемся, что ещё, помимо соли, может повышать давление.
У одиноких людей за 4 года давление выросло сильнее?
Одна из неожиданных причин повышения давления — одиночество. Если это чувство не проходит долгое время, организм воспринимает его как своего рода угрозу и остаётся в состоянии напряжения.
Исследователи из Чикагского университета в США проследили за 229 взрослыми в возрасте от 50 до 68 лет. Согласно результатам, опубликованным в международном научном журнале 《«Психология и старение» (Psychology and Aging)》, за четыре года систолическое давление у тех, кто испытывал наиболее сильное одиночество, оказалось на 14,4 мм рт. ст. выше, чем у тех, кто чувствовал себя наименее одиноким. Исследование Кембриджского университета в Великобритании также показало, что одиночество повышает уровень белков в крови, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Важнее не количество друзей, а близость отношений
Одиночество — не только личная проблема. Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), опубликованному в июне прошлого года, на фоне быстрого распространения одиночества и социальной изоляции во всём мире ежечасно умирают около 100 человек. ВОЗ также назвала одиночество глобальной угрозой здоровью.
Когда не хватает общения, можно первым поинтересоваться делами близкого человека или вступить в группу, участники которой регулярно встречаются. Но важнее не число друзей, а то, насколько отношения приносят удовлетворение. Чувствовать себя одиноким можно и среди множества людей, если общение кажется поверхностным. Если не с кем откровенно поговорить о своих чувствах, а одиночество не проходит, может помочь консультация специалиста.
Фруктоза в сладких напитках повышает уровень мочевой кислоты и влияет на давление
Ещё один неожиданный фактор — сладкие напитки. Главную роль здесь играет фруктоза, содержащаяся в газировке и фруктовых соках. Она перерабатывается преимущественно в печени. При этом быстро расходуется АТФ — источник энергии для клеток — и образуется мочевая кислота.
Когда уровень мочевой кислоты повышается, выработка оксида азота, который расслабляет сосуды, снижается. Одновременно выделяется гормон вазопрессин, который сужает сосуды. В результате давление может расти. В исследовании, опубликованном в 2006 году в международном научном журнале 《«Журнал гипертонии человека» (Journal of Human Hypertension)》, учёные в течение 10 лет наблюдали за 2520 взрослыми жителями США. В группе с самым высоким уровнем мочевой кислоты в крови риск развития гипертонии был в 1,65 раза выше, чем в группе с самым низким уровнем.
Ищите в составе «фруктозу» и добавляйте в рацион овощи — источники калия
Чтобы потреблять меньше фруктозы, проверяйте состав продуктов до того, как положить их в корзину. Особенно внимательно стоит выбирать подслащённые напитки, сухие завтраки, заправки и соусы. Если среди ингредиентов указаны кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп агавы или мёд, продукт может содержать много фруктозы.
Важно также включать в рацион овощи, богатые калием. Его много в большинстве овощей, в том числе в огурцах и шпинате. Калий помогает организму выводить натрий, что способствует контролю давления. Однако людям со сниженной функцией почек следует соблюдать осторожность: калий может накапливаться в организме.
