Entertainer Maeng Seung-ji membagikan rahasia menjaga bentuk tubuh yang menurutnya tidak berubah sejak usia 20-an.
Maeng Seung-ji baru-baru ini menulis di media sosial, "Yang benar-benar saya rasakan belakangan ini, menjaga bentuk tubuh pada akhirnya juga soal kebiasaan yang konsisten," seraya menekankan pentingnya perawatan rutin dalam keseharian. Ia melanjutkan, "Yang sama pentingnya dengan olahraga adalah makan dengan baik, beristirahat dengan baik, dan merawat diri secara konsisten," lalu menambahkan, "Meski tidak langsung terlihat sekarang, beberapa bulan kemudian, beberapa tahun kemudian, hasilnya benar-benar terlihat."
Berikut ulasan tentang berenang, mengonsumsi cuka anggur merah, dan tidur nyenyak yang disebut Maeng Seung-ji sebagai 'rutinitas yang wajib dijalankan setiap hari'.
Olahraga seluruh tubuh yang khas, 'berenang': membakar kalori + meningkatkan kekuatan otot
Berenang merupakan olahraga seluruh tubuh yang khas karena mengaktifkan otot di seluruh tubuh secara merata, termasuk lengan, bahu, dan otot inti (core). Aktivitas ini membakar kalori dalam jumlah besar sekaligus membantu meningkatkan kekuatan otot. Terutama karena tubuh terus-menerus melawan hambatan air, konsumsi energinya cenderung tinggi. Efek olahraga juga dapat meningkat karena tubuh memakai energi tambahan untuk mempertahankan suhu tubuh. Selain itu, tekanan di dalam air berdampak positif pada sirkulasi darah dan sirkulasi limfa, sehingga dapat membantu meredakan pembengkakan (edema).
'Cuka anggur merah', kaya asam asetat dan zat antioksidan
'Cuka anggur merah' yang disebut Maeng Seung-ji belakangan menjadi perhatian di kalangan pelaku diet seiring menguatnya konsep 'diet gula darah'. Sejumlah penelitian menunjukkan, 'cuka anggur merah' yang kaya asam asetat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dengan mengendalikan rentang fluktuasi gula darah bila dikonsumsi sebelum atau sesudah makan. Jika diminum sebelum makan, hal ini juga memengaruhi pengendalian nafsu makan sehingga dapat membantu manajemen berat badan. Jika dikonsumsi setelah makan, dapat memengaruhi sekresi asam lambung dan proses pencernaan sehingga membantu meredakan rasa begah.
Cuka anggur merah juga kaya polifenol. Polifenol merupakan zat antioksidan yang dikenal efektif membantu menyingkirkan radikal bebas di dalam tubuh, serta berperan menurunkan stres oksidatif dan respons peradangan. Jika stres oksidatif berkurang, elastisitas kulit membaik dan penuaan juga dapat dicegah.
Bukan tidur lama, melainkan cukup: tidur nyenyak 'lelap' itu penting
Tidur nyenyak bukan sekadar istirahat, melainkan berperan penting dalam pemulihan tubuh, fungsi imun, keseimbangan hormon, serta menjaga kesehatan mental. Saat tidur, tubuh menjalani proses memulihkan sel dan otot yang rusak serta membersihkan zat pemicu kelelahan yang menumpuk di otak. Jika kurang tidur, dapat muncul penurunan konsentrasi, kelelahan kronis, serta penurunan fungsi pengendalian nafsu makan.
Berbagai hasil penelitian juga menunjukkan bahwa tidur penting untuk obesitas dan pengelolaan gula darah. Jika kurang tidur, hormon pemicu nafsu makan, ghrelin, akan lebih banyak disekresikan, sementara sekresi leptin—hormon yang membuat merasa kenyang—menurun. Singkatnya, 'nafsu makan palsu' bisa meledak karena tubuh berusaha menutupi kurang tidur dengan camilan seperti biskuit atau roti. Gula darah juga menjadi tidak stabil. Ini karena ketika kurang tidur, proses metabolisme tubuh secara keseluruhan tidak berjalan lancar.
