Mang Seung-ji, nữ nghệ sĩ giải trí, gây chú ý khi chia sẻ bí quyết giúp cô giữ vóc dáng không khác thời ở độ tuổi 20 dù đã bước sang tuổi 40.
Gần đây, trên mạng xã hội, Mang Seung-ji nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc hằng ngày khi viết: “Dạo này tôi thực sự cảm nhận rằng, giữ dáng rốt cuộc cũng là thói quen duy trì đều đặn”. Cô nói thêm: “Quan trọng không kém tập luyện là ăn uống tốt, nghỉ ngơi tốt và chăm sóc đều đặn”, đồng thời cho biết: “Dù ngay trước mắt có thể chưa thấy rõ kết quả, nhưng vài tháng sau, vài năm sau chắc chắn sẽ lộ rõ sự khác biệt”.
Hãy cùng tìm hiểu về ba thói quen bao gồm: Đi bơi, bổ sung giấm vang đỏ (red wine vinegar) và ngủ sâu giấc mà Maeng Seung-ji nhắc đến như một "quy trình bắt buộc phải tuân thủ mỗi ngày".
Bơi lội: Môn thể thao toàn thân điển hình giúp tiêu hao calo và nâng cao khối lượng cơ bắp
Bơi lội là bài tập toàn thân tiêu biểu, huy động đồng đều các nhóm cơ như tay, vai, cơ lõi… giúp tiêu hao nhiều năng lượng và hỗ trợ cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, do phải liên tục vượt qua lực cản của nước nên mức tiêu thụ năng lượng khá lớn. Cơ thể còn sử dụng thêm năng lượng để duy trì thân nhiệt, từ đó có thể nâng cao hiệu quả vận động. Ngoài ra, áp lực tác động trong nước ảnh hưởng tích cực đến tuần hoàn máu và tuần hoàn bạch huyết, nhờ đó cũng có thể giúp giảm phù nề.
“Giấm vang đỏ” giàu hàm lượng axit axetic và chất chống oxy hóa
“Giấm vang đỏ” mà Mang Seung-ji nhắc đến đang được giới ăn kiêng chú ý cùng với sự xuất hiện của khái niệm “ăn kiêng đường huyết”. Theo nghiên cứu, “giấm vang đỏ” giàu axit axetic; khi dùng trước hoặc sau bữa ăn có thể giúp điều chỉnh biên độ dao động đường huyết, hỗ trợ ngăn đường huyết tăng vọt. Nếu dùng trước bữa ăn, nó cũng ảnh hưởng đến việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó có thể giúp quản lý cân nặng. Nếu dùng kèm sau bữa ăn, nó tác động đến tiết axit dạ dày và quá trình tiêu hóa, nhờ đó có thể giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
Giấm vang đỏ cũng giàu polyphenol. Polyphenol là chất chống oxy hóa tiêu biểu, nổi bật với khả năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, tham gia làm giảm stress oxy hóa và phản ứng viêm. Khi stress oxy hóa được loại bỏ, độ đàn hồi của da được cải thiện và quá trình lão hóa cũng được ngăn ngừa.
Quan trọng không phải ngủ lâu mà là ngủ đủ, ngủ “thật sâu”
Giấc ngủ sâu không chỉ là nghỉ ngơi đơn thuần mà còn đóng vai trò quan trọng đối với phục hồi cơ thể, chức năng miễn dịch, cân bằng hormone và duy trì sức khỏe tinh thần. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua quá trình phục hồi tế bào và cơ bắp bị tổn thương, đồng thời dọn dẹp các chất gây mệt mỏi tích tụ trong não. Nếu thiếu ngủ, có thể xuất hiện tình trạng giảm tập trung, mệt mỏi mạn tính, suy giảm chức năng kiểm soát cảm giác thèm ăn…
Nhiều kết quả nghiên cứu cũng cho thấy giấc ngủ quan trọng đối với béo phì và kiểm soát đường huyết. Khi thiếu ngủ, cơ thể tiết nhiều hơn ghrelin - hormone kích thích cảm giác thèm ăn - trong khi lượng leptin - hormone tạo cảm giác no - lại giảm. Nói cách khác, “cơn thèm ăn giả” có thể bùng lên để bù cho thiếu ngủ bằng các món ăn vặt như bánh quy hay bánh mì. Đường huyết cũng trở nên không ổn định. Lý do là khi thiếu ngủ, hoạt động chuyển hóa tổng thể của cơ thể không vận hành trơn tru.
