Телеведущая Мэн Сынджи, ранее выступавшая как комедиантка, рассказала, за счёт чего ей удаётся сохранять фигуру, почти не отличающуюся от той, что была в 20 лет.
Недавно Мэн Сынджи написала в соцсетях: «В последнее время я всё больше понимаю: поддержание фигуры — это в итоге вопрос постоянных привычек», — подчеркнув важность ежедневной заботы о себе. Затем она добавила: «Не менее важно, чем тренировки, — хорошо питаться, хорошо отдыхать и регулярно заниматься собой. Даже если сразу это не заметно, через несколько месяцев, через несколько лет результат становится совершенно очевидным».
Ниже — три пункта, которые Мэн Сынджи назвала своим «режимом, который строго соблюдает каждый день»:
— плавание,
— приём красного винного уксуса,
— и полноценный сон.
Плавание — одно из лучших упражнений на всё тело: расход калорий + рост силы
Плавание — типичная тренировка на всё тело, при которой равномерно задействуются мышцы рук и плеч, кора и другие группы. Оно обеспечивает высокий расход калорий и помогает улучшать силовые показатели. В частности, из-за необходимости постоянно преодолевать сопротивление воды энергозатраты, как правило, велики. Кроме того, организм тратит дополнительную энергию на поддержание температуры тела, что позволяет ещё больше усилить тренировочный эффект. Давление воды также положительно влияет на кровообращение и лимфоток, что может способствовать уменьшению отёков.
«Красный винный уксус»: богат уксусной кислотой и антиоксидантами
Упомянутый Мэн Сынджи «красный винный уксус» привлёк внимание худеющих на фоне популяризации концепции «диеты для контроля сахара в крови». Согласно исследованиям, красный винный уксус, богатый уксусной кислотой, при употреблении до или после еды помогает регулировать амплитуду колебаний глюкозы и предотвращать резкие скачки сахара в крови. Приём перед едой также может влиять на контроль аппетита и тем самым помогать управлению весом. Если употреблять после еды, он может воздействовать на секрецию желудочного сока и процесс пищеварения, облегчая ощущение тяжести и вздутия.
Красный винный уксус также богат полифенолами. Полифенолы — типичные антиоксиданты, эффективно нейтрализующие активные формы кислорода в организме; они участвуют в снижении окислительного стресса и воспалительных реакций. При уменьшении окислительного стресса улучшается упругость кожи и замедляются процессы старения.
Важнее не спать долго, а высыпаться: значение «крепкого» сна
Качественный сон — это не просто отдых: он играет важную роль в восстановлении организма, работе иммунной системы, гормональном балансе и поддержании психического здоровья. Во время сна организм восстанавливает повреждённые клетки и мышцы и проходит процесс «очистки» мозга от накопившихся веществ, связанных с усталостью. Недостаток сна может приводить к снижению концентрации, хронической усталости, ухудшению контроля аппетита и другим проблемам.
То, что сон важен для профилактики ожирения и контроля уровня сахара в крови, подтверждают и результаты ряда исследований. При недосыпе усиливается выработка грелина — гормона, стимулирующего аппетит, а секреция лептина — гормона, вызывающего чувство насыщения, — снижается. Проще говоря, чтобы компенсировать нехватку сна, может «взорваться» «ложный аппетит», подталкивающий к перекусам вроде печенья или хлеба. Уровень сахара в крови тоже становится нестабильным. Причина в том, что при недостатке сна нарушается нормальная работа обмена веществ в целом.
