أعادت الإعلامية مانغ سونغ-جي، التي بدأت مسيرتها ككوميدية، لفت الأنظار بعدما تحدثت عن سر حفاظها على قوام لم يتغير مقارنة بفترة العشرينات.
وفي منشور حديث عبر وسائل التواصل الاجتماعي، شددت مانغ سونغ-جي على أهمية العناية اليومية، قائلة: «ما أشعر به حقاً هذه الأيام هو أن الحفاظ على القوام في النهاية عادة مستمرة». وأضافت: «الأمر المهم بقدر التمرين هو أن تأكل جيداً وتستريح جيداً وتعتني بنفسك باستمرار»، وتابعت: «حتى لو لم يظهر الفرق فوراً، فإنه يظهر بوضوح بعد بضعة أشهر، وبعد بضع سنوات».
وقدمت مانغ سونغ-جي ما وصفته بأنه «روتين ألتزم به يومياً»، ويتضمن: ▲السباحة ▲الحرص على تناول خل النبيذ الأحمر ▲النوم العميق.
السباحة… تمرين شامل للجسم يرفع حرق السعرات ويحسن القوة العضلية
تُعد السباحة من أبرز التمارين الشاملة التي تُشغّل عضلات الجسم بشكل متوازن، بما في ذلك الذراعان والكتفان وعضلات الجذع (الكور). كما تتميز بارتفاع معدل حرق السعرات وتساعد أيضاً على تحسين القوة العضلية. ويحتاج الجسم خلالها إلى التغلب باستمرار على مقاومة الماء، ما يرفع استهلاك الطاقة. ويمكن تعزيز أثر التمرين أكثر عندما يستخدم الجسم طاقة إضافية للحفاظ على حرارة الجسم. كذلك فإن الضغط الواقع داخل الماء يؤثر إيجاباً في الدورة الدموية والدورة اللمفاوية، ما قد يساعد أيضاً في تخفيف الوذمة.
«خل النبيذ الأحمر»… غني بحمض الأسيتيك ومضادات الأكسدة
يحظى «خل النبيذ الأحمر» الذي ذكرته مانغ سونغ-جي باهتمام بين متّبعي الحمية مع ظهور مفهوم «حمية سكر الدم». وتشير دراسات إلى أن «خل النبيذ الأحمر» الغني بحمض الأسيتيك قد يساعد، عند تناوله قبل الوجبة أو بعدها، على ضبط مدى تقلبات سكر الدم والوقاية من الارتفاع المفاجئ. وقد يؤثر تناوله قبل الوجبة أيضاً في ضبط الشهية، ما قد يفيد في إدارة الوزن. أما تناوله بعد الوجبة فيمكن أن يؤثر في إفراز حمض المعدة وعملية الهضم، ما قد يخفف الشعور بالامتلاء والانزعاج.
كما أن خل النبيذ الأحمر غني بالبوليفينولات. وتُعد البوليفينولات من أبرز مضادات الأكسدة الفعالة في إزالة الجذور الحرة داخل الجسم، وتشارك في خفض الإجهاد التأكسدي والاستجابة الالتهابية. وعند تقليل الإجهاد التأكسدي تتحسن مرونة الجلد وتُسهم في الوقاية من الشيخوخة.
الأهم ليس النوم لفترة أطول بل النوم الكافي… «النوم العميق» ضروري
يتجاوز النوم العميق كونه راحة بسيطة، إذ يؤدي دوراً مهماً في تعافي الجسم ووظائف المناعة وتوازن الهرمونات والحفاظ على الصحة النفسية. وخلال النوم يمر الجسم بعملية ترميم الخلايا والعضلات المتضررة، وتنظيف الدماغ من المواد المتراكمة المسببة للإرهاق. وعند نقص النوم قد تظهر أعراض مثل تراجع التركيز والإرهاق المزمن وضعف القدرة على ضبط الشهية.
وأظهرت نتائج عدة دراسات أيضاً أن النوم مهم للسمنة وإدارة سكر الدم. فعند نقص النوم يزداد إفراز هرمون الغريلين الذي يحفز الشهية، بينما يقل إفراز هرمون اللبتين الذي يمنح الشعور بالشبع. وبعبارة أخرى، قد تنفجر «شهية زائفة» لتعويض قلة النوم بتناول وجبات خفيفة مثل البسكويت أو الخبز. كما يصبح سكر الدم غير مستقر، لأن نقص النوم يعرقل عمل عمليات الأيض العامة في الجسم.
