Olahraga apa yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut yang menggelambir? Olahraga yang umum direkomendasikan untuk menghilangkan lemak perut antara lain jalan cepat, sit-up, dan crunch. Khususnya, crunch efektif untuk memperkuat otot perut; berbeda dengan sit-up, gerakannya mengangkat tubuh bagian atas tanpa mengangkat pinggang dari lantai.
Crunch memang membantu mengurangi lemak perut, namun yang lebih efektif adalah latihan yang memperkuat otot inti, termasuk punggung bawah, bokong, dan paha bagian atas. Selain itu, bukan hanya bagian depan perut, otot samping (oblique) juga perlu dilatih. Berikut 3 latihan dalam ruangan yang ampuh untuk benar-benar menghilangkan lemak perut.
◆ Side plank
Salah satu latihan inti (core) untuk menguatkan bagian tengah tubuh adalah plank. Dengan memodifikasinya, plank dilakukan menyamping. Posisinya: berbaring miring dengan tubuh sedikit serong, lalu letakkan siku salah satu lengan di lantai. Luruskan kedua kaki dan rapatkan. Letakkan lengan yang lain di dekat sisi pinggul, lalu dengan bertumpu pada siku, angkat tubuh dari lantai dan pertahankan posisi tersebut selama 30–45 detik. Ganti ke sisi sebaliknya dan ulangi gerakan ini 10 kali.
◆ Variasi gerakan push-up
Latihan seluruh tubuh yang menggunakan lengan dan kaki sekaligus merupakan cara yang baik untuk mengurangi lemak perut dan memperkuat otot perut. Pertama, ambil posisi push-up dengan kedua tangan dibuka sekitar 5 cm lebih lebar dari bahu. Lalu, dengan kedua tangan tetap lurus, lakukan gerakan “berjalan di tempat” dimulai dari tangan kanan. Setelah tangan kanan, lanjutkan dengan tangan kiri—seolah berjalan hanya dengan tangan—dan ulangi 10–12 kali. Untuk meningkatkan intensitas, lakukan sambil mengangkat salah satu kaki.
◆ Gerakan jalan buaya
Dari posisi push-up, letakkan handuk atau alat slider di bawah ujung kaki. Sambil menarik benda yang berada di bawah ujung kaki, gunakan kedua tangan untuk berjalan maju sejauh sekitar 30 m. Istirahat selama 60–90 detik, lalu ulangi gerakan ini. Itu dihitung satu set, dan dalam satu sesi latihan lakukan 2 set. Latihan ini sangat efektif karena melibatkan seluruh otot inti sehingga membakar banyak kalori.
