Bài tập nào hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng chảy xệ? Những bài tập thường được khuyến nghị để giảm mỡ bụng gồm đi bộ nhanh, gập bụng, crunch, v.v. Đặc biệt, crunch giúp tăng cường cơ bụng; khác với gập bụng, động tác này nâng phần thân trên lên nhưng không nhấc lưng dưới khỏi sàn.
Crunch cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng, nhưng hiệu quả hơn là các bài tập tăng cường nhóm cơ lõi của cơ thể, bao gồm lưng dưới, mông, và phần trên của đùi. Ngoài ra, không chỉ cơ bụng phía trước mà cả các cơ ở hai bên cũng cần được rèn luyện. Dưới đây là 3 bài tập trong nhà mạnh mẽ giúp giảm mỡ bụng rõ rệt.
◆ Side plank
Plank là một trong những bài tập cơ lõi giúp làm săn chắc vùng trung tâm cơ thể. Một biến thể là plank nghiêng sang một bên. Tư thế: nằm nghiêng hơi chéo, sau đó chống khuỷu tay một bên xuống sàn. Duỗi thẳng hai chân và khép gọn. Đặt tay còn lại gần vùng hông, rồi lấy khuỷu tay làm trụ nâng cơ thể lên khỏi sàn và giữ tư thế trong 30~45 giây. Đổi sang bên còn lại và lặp lại động tác này 10 lần.
◆ Biến thể chống đẩy
Bài tập toàn thân sử dụng cả tay và chân là phương pháp tốt để giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Trước hết, dang hai tay rộng hơn vai khoảng 5㎝ và vào tư thế chống đẩy. Sau đó, dùng hai tay duỗi thẳng để “đi bộ tại chỗ” bằng tay, bắt đầu từ tay phải. Tiếp theo tay trái, thực hiện động tác đi bằng tay và lặp lại 10~12 lần. Nếu muốn tăng cường độ, có thể nhấc một chân lên khi thực hiện.
◆ Động tác bò kiểu cá sấu
Ở tư thế chống đẩy, đặt một chiếc khăn hoặc miếng trượt dưới các đầu ngón chân. Vừa kéo vật dưới mũi chân vừa dùng hai tay để di chuyển về phía trước quãng đường khoảng 30m. Nghỉ 60~90 giây rồi lặp lại động tác này. Như vậy là một hiệp, và mỗi buổi tập thực hiện 2 hiệp. Bài tập này buộc phải huy động toàn bộ nhóm cơ lõi, giúp tiêu hao nhiều calo nên hiệu quả luyện tập rất vượt trội.
