¿Cuál es el ejercicio más eficaz para reducir la barriga flácida? Entre los ejercicios más recomendados para perder grasa abdominal están caminar a paso ligero, los abdominales tradicionales y los crunches, entre otros. En especial, el crunch ayuda a fortalecer los músculos abdominales; a diferencia del abdominal tradicional, consiste en elevar el tronco sin despegar la zona lumbar del suelo.
El crunch también ayuda a reducir la barriga, pero resulta aún más eficaz realizar ejercicios que fortalezcan los músculos centrales del cuerpo (core), incluyendo la zona por debajo de la cintura, los glúteos y la parte superior de los muslos. Además, no solo hay que trabajar la parte frontal del abdomen, sino también los músculos laterales. A continuación, presentamos 3 potentes ejercicios de interior que ayudan a eliminar la barriga de forma contundente.
◆ Plancha lateral
La plancha es uno de los ejercicios de core que fortalecen la zona central del cuerpo. En su variante lateral, se realiza de lado. La postura consiste en tumbarse de lado en diagonal y apoyar en el suelo el codo de un brazo. Las piernas se estiran y se juntan, alineadas. El otro brazo se coloca cerca del lateral de la cadera y, tomando el codo como eje, se eleva el cuerpo del suelo y se mantiene la postura durante 30–45 segundos. Cambia al lado contrario y repite este movimiento 10 veces.
◆ Variante de flexiones
Un ejercicio de cuerpo completo que utiliza tanto brazos como piernas es una buena forma de reducir la barriga y fortalecer los abdominales. Primero, adopta la posición de flexión separando ambas manos unos 5 cm más allá del ancho de los hombros. Después, con los brazos extendidos, realiza una “caminata” en el sitio empezando por la mano derecha. A continuación, mueve la mano izquierda, caminando solo con las manos, y repite esto 10–12 veces. Para aumentar la intensidad, hazlo levantando una pierna.
◆ Caminata del cocodrilo
En posición de flexión, coloca una toalla o un deslizador bajo las puntas de los pies. Mientras arrastras el objeto que está bajo los pies, avanza hacia delante usando ambas manos durante una distancia de unos 30 m. Descansa entre 60 y 90 segundos y repite el movimiento. Eso constituye una serie, y en una sesión basta con hacer 2 series. Este ejercicio es excelente porque obliga a utilizar todos los músculos del core y, entre otros efectos, aumenta mucho el gasto calórico.
