想要减掉松弛的小肚腩，哪些运动更有效？常被推荐用于减少腹部脂肪的代表性运动包括快走、仰卧起坐、卷腹等。尤其是卷腹，有助于强化腹直肌；与仰卧起坐不同，它是在下背部不离开地面的前提下抬起上半身的动作。
卷腹对改善小肚腩确实有帮助，但相较之下，更关键的是强化核心肌群的训练——核心不仅包括腹部，还涵盖下背部、臀部以及大腿上部等区域。此外，除了腹部正面的肌群，也需要兼顾侧腹（腹斜肌）等肌群的训练。下面介绍3种更有针对性、在室内也能完成的强力训练动作。
◆ 侧平板支撑
在强化核心的训练中，平板支撑是经典动作之一。将其做成变式，就是侧平板支撑。动作要领是：先侧身支撑，用一侧前臂（肘部）撑地。双腿伸直并并拢。另一侧手臂可放在髋部侧方附近。以肘部为支点将身体抬离地面，保持30~45秒。随后换到另一侧，以同样方式重复该动作10次。
◆ 俯卧撑姿势“手走”变式
这是一项同时动用上肢与下肢的全身性训练，有助于减少腹部脂肪并强化腹部肌群。首先，双手略宽于肩（约5㎝）撑地，进入俯卧撑准备姿势。随后保持手臂伸直，从右手开始向前“走手”（原地手走）。右手之后接左手，仅用双手向前移动，重复10~12次。若想提高强度，可抬起一侧腿进行。
◆ 鳄鱼爬行动作
在俯卧撑姿势下，将毛巾或滑垫等垫在脚尖下。拖动脚尖下的物品，同时用双手向前“爬行”约30m。休息60~90秒后再重复该动作；这算一组，每次训练做2组即可。该训练能调动全身核心肌群，热量消耗较大，训练效果突出。
