Quel est l’exercice le plus efficace pour se débarrasser d’un ventre relâché ? Parmi les exercices couramment recommandés pour perdre la graisse abdominale, on trouve la marche rapide, les redressements assis, et les crunchs. Le crunch, en particulier, aide à renforcer les abdominaux : contrairement au redressement assis, il consiste à relever le haut du corps sans décoller le bas du dos du sol.
Les crunchs peuvent aider à réduire la graisse abdominale, mais des exercices qui renforcent davantage les muscles profonds du tronc — y compris le bas du dos, les fessiers et le haut des cuisses — sont encore plus efficaces. Il faut aussi travailler non seulement l’avant de l’abdomen, mais également les muscles latéraux. Voici 3 exercices d’intérieur puissants pour éliminer efficacement la graisse abdominale.
◆ Planche latérale
La planche est l’un des exercices de gainage (core training) qui renforcent la sangle abdominale. Ici, il s’agit d’une variante réalisée sur le côté. Pour vous placer, allongez-vous sur le côté, puis posez l’avant-bras au sol, coude sous l’épaule. Tendez les jambes et gardez-les bien alignées et serrées. Placez l’autre main près de la hanche, puis, en prenant appui sur l’avant-bras, soulevez le corps du sol et maintenez la position pendant 30 à 45 secondes. Changez de côté et répétez l’exercice 10 fois.
◆ Variante de pompes
Un exercice complet sollicitant à la fois le haut et le bas du corps est une bonne méthode pour réduire la graisse abdominale et renforcer les abdominaux. Commencez en position de pompe, les mains écartées d’environ 5 cm au-delà de la largeur des épaules. Ensuite, en gardant les bras tendus, « marchez » sur place avec les mains, en commençant par la main droite. Après la main droite, avancez la main gauche : il s’agit de « marcher » uniquement avec les mains, à répéter 10 à 12 fois. Pour augmenter l’intensité, levez une jambe pendant l’exercice.
◆ Marche du crocodile
En position de pompe, placez une serviette ou des patins de glisse sous la pointe des pieds. En tirant l’objet placé sous les pieds, avancez vers l’avant en utilisant les deux mains sur une distance d’environ 30 m. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes, puis répétez le mouvement. Cela constitue une série, et il est recommandé d’en faire 2 par séance. Cet exercice est particulièrement efficace, car il sollicite l’ensemble des muscles profonds du tronc et permet de dépenser beaucoup de calories.
