Tulang makin kuat dan tidur jadi nyenyak… 5 makanan yang sangat baik untuk perempuan menopause

Perempuan yang memasuki masa menopause sering merasa lelah dan kewalahan, baik secara fisik maupun mental. Seiring menurunnya fungsi tubuh, mereka juga lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Pada perempuan, ketika ovarium menua dan fungsinya menurun, ovulasi serta produksi hormon perempuan berhenti, lalu dimulailah masa menopause (klimakterium). Saat memasuki menopause, keseimbangan hormon dalam tubuh yang sebelumnya stabil menjadi terganggu sehingga dapat terjadi perubahan yang tidak biasa, baik secara fisik maupun emosional.

Pada perempuan menopause, secara fisik dapat muncul gejala seperti hot flush (rasa panas/kemerahan pada wajah), intoleransi dingin, nyeri sendi, dan inkontinensia urin. Secara mental, dapat pula muncul gejala psikologis seperti insomnia, depresi, dan rasa cemas. Namun, ada makanan tertentu yang semakin penting untuk dikonsumsi pada masa menopause. Berikut 5 jenis makanan yang membantu meredakan gejala menopause pada perempuan.

◆ Plum 〈 Meningkatkan kepadatan mineral tulang, membantu menurunkan berat badan

Plum kaya akan antosianin, salah satu jenis flavonoid antioksidan. Antosianin membantu mencegah penyakit kronis. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa plum dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada perempuan menopause serta membantu penurunan berat badan pada laki-laki maupun perempuan. Selain itu, plum mengandung boron yang berperan membantu merangsang hormon perempuan.

◆ Kacang-kacangan 〈 Membantu memperbaiki gejala inkontinensia urin, mendorong produksi estrogen

Gejala inkontinensia urin yang dialami sekitar 30% perempuan menopause sering kali disertai depresi. Kedelai dapat membantu memperbaiki gejala inkontinensia urin tersebut. Khususnya, isoflavon yang banyak terkandung dalam kedelai hitam mirip dengan estrogen, hormon perempuan, sehingga berperan mendorong produksi estrogen dalam tubuh; karena itu isoflavon juga disebut estrogen nabati (fitoestrogen). Selain itu, kedelai juga memiliki sifat menghangatkan tubuh sehingga membantu memperbaiki intoleransi dingin, salah satu gejala menopause.

Selain itu, protein kedelai mengandung peptida antihipertensi yang membantu mengatur tekanan darah, serta mengurangi pembuangan garam melalui ginjal sehingga membantu mencegah kehilangan kalsium. Hal ini baik untuk kesehatan tulang, termasuk pada osteopenia. Komponen lipid dan asam fitat juga membantu mencegah penyakit pembuluh darah seperti penyakit kardiovaskular.

◆ Delima 〈 Kaya fitoestrogen

Makanan yang baik untuk perempuan menopause adalah delima. Faktanya, delima mengandung banyak komponen yang bermanfaat bagi perempuan. Ketika menopause dimulai, produksi hormon perempuan menurun drastis, dan delima kaya akan estrogen nabati (fitoestrogen). Estrogen sebagian besar terdapat pada biji delima, sehingga sebaiknya dimakan sambil mengunyah bijinya atau dikonsumsi setelah diblender. Selain itu, pada perempuan menopause, aterosklerosis dapat memburuk, dan tanin yang terkandung dalam delima merupakan zat yang membantu memperbaiki hipertensi maupun aterosklerosis. 

◆ Susu 〈 Baik untuk tulang dan membantu mengatasi insomnia pada masa menopause

Pada masa menopause, risiko artritis dan osteoporosis meningkat, dan banyak orang tahu bahwa susu baik untuk kesehatan tulang. Namun, susu juga bermanfaat untuk insomnia atau depresi pada masa menopause. Gejala yang sering dialami perempuan menopause adalah insomnia, yaitu sulit tidur nyenyak.

Susu mengandung triptofan, asam amino esensial. Triptofan dapat melewati sawar darah-otak dan masuk ke sel saraf otak, lalu digunakan sebagai bahan baku untuk membentuk neurotransmiter serotonin. Karena itu, asupan triptofan melalui susu membantu memperbaiki insomnia, depresi, dan rasa cemas sebagai bagian dari gejala menopause. Triptofan juga terdapat dalam susu, keju, yogurt, telur, ikan, dan lain-lain.

◆ Apel 〈 Membantu membuang kolesterol jahat dari tubuh

Serat pangan membantu membuang kolesterol jahat (LDL) yang menumpuk di pembuluh darah dari tubuh dan meningkatkan kolesterol baik ( HDL), sehingga berkontribusi pada pencegahan stroke setelah proses aterosklerosis yang menurunkan elastisitas pembuluh darah. American Stroke Association merilis hasil penelitian bahwa orang yang gemar makan apel memiliki angka kejadian stroke 52% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. Jelai, gandum oat, dan lain-lain juga baik untuk menurunkan kolesterol serum. Apel kaya kalium yang menghambat ekskresi kalsium sehingga membantu memperkuat tulang.