Las mujeres en la menopausia pueden sentirse agotadas y vivir esta etapa como algo duro tanto física como emocionalmente. A medida que se deterioran diversas funciones del organismo, también aumenta la vulnerabilidad frente a distintas enfermedades. En las mujeres, cuando los ovarios envejecen y disminuye su función, comienza el climaterio (menopausia), etapa en la que se detienen la ovulación y la producción de hormonas femeninas. Con la llegada de la menopausia se rompe el equilibrio hormonal previo del organismo y pueden aparecer cambios físicos y emocionales.
En las mujeres en la menopausia pueden presentarse, a nivel físico, síntomas como sofocos, sensación de frío, dolor articular y incontinencia urinaria; y, a nivel mental, también pueden aparecer síntomas como insomnio, depresión y ansiedad. Por ello, durante esta etapa conviene prestar especial atención a la alimentación. A continuación, 5 alimentos que ayudan a sobrellevar los síntomas del climaterio femenino.
◆ Ciruelas 〉 mejoran la densidad mineral ósea, ayudan a perder peso
Las ciruelas contienen abundantes antocianinas, un tipo de flavonoide antioxidante. Las antocianinas ayudan a prevenir enfermedades crónicas. También hay resultados de investigación que indican que las ciruelas mejoran la densidad mineral ósea en mujeres en la menopausia y ayudan a la pérdida de peso tanto en hombres como en mujeres. Además, las ciruelas contienen boro, que favorece la estimulación de las hormonas femeninas.
◆ Legumbres 〉 mejoran los síntomas de la incontinencia urinaria, favorecen la secreción de estrógenos
La incontinencia urinaria, que afecta a alrededor del 30% de las mujeres en la menopausia, a menudo se acompaña incluso de depresión. La soja ayuda a mejorar estos síntomas de incontinencia urinaria. En particular, las isoflavonas presentes en gran cantidad en la soja negra son similares al estrógeno, una hormona femenina, y desempeñan un papel favoreciendo la secreción de estrógenos en el organismo, por lo que también se las denomina estrógenos vegetales (fitoestrógenos). Además, la soja tiene la propiedad de calentar el cuerpo, por lo que también ayuda a mejorar la sensación de frío, uno de los síntomas de la menopausia.
Asimismo, la proteína de soja contiene péptidos antihipertensivos que regulan la presión arterial y reduce la excreción de sal a través de los riñones, evitando la pérdida de calcio. Es beneficiosa para la salud ósea, como en casos de osteopenia. En cuanto a los lípidos y el ácido fítico, ayudan a prevenir enfermedades vasculares, como las cardiovasculares.
◆ Granada 〉 rica en estrógenos vegetales
Un alimento representativo beneficioso para las mujeres en la menopausia es la granada. De hecho, la granada contiene en gran cantidad componentes beneficiosos para las mujeres. Cuando comienza la menopausia, la secreción de hormonas femeninas disminuye bruscamente, y la granada es rica en estrógenos vegetales. La mayor parte del estrógeno se encuentra en las semillas de la granada, por lo que es recomendable masticarlas y comerlas, o triturarlas y tomarlas. Además, en las mujeres en la menopausia puede agravarse la arteriosclerosis; los taninos presentes en la granada ayudan a mejorar la hipertensión y la arteriosclerosis.
◆ Leche 〉 buena para los huesos y útil frente al insomnio de la menopausia
Durante la menopausia aumenta el riesgo de artritis y osteoporosis, y es bien sabido que la leche es buena para la salud ósea. Pero la leche también puede ser beneficiosa para el insomnio o la depresión durante la menopausia. Un síntoma que las mujeres en la menopausia suelen experimentar es el insomnio, es decir, la dificultad para conciliar el sueño.
La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial; el triptófano atraviesa la barrera hematoencefálica, entra en las neuronas y se utiliza como materia prima para producir el neurotransmisor serotonina. Por ello, la ingesta de triptófano a través de la leche ayuda a mejorar, entre los síntomas de la menopausia, el insomnio, la depresión y la ansiedad. El triptófano se encuentra en la leche, el queso, el yogur, los huevos, el pescado, etc.
◆ Manzana 〉 ayuda a eliminar del organismo el colesterol malo
La fibra dietética ayuda a eliminar del organismo el colesterol malo (LDL) que se acumula en los vasos sanguíneos y aumenta el colesterol bueno (HDL), contribuyendo a prevenir el ictus tras la arteriosclerosis, en la que disminuye la elasticidad vascular. La American Stroke Association publicó resultados de investigación según los cuales las personas que comen manzanas con frecuencia tienen una tasa de incidencia de ictus un 52% más baja que quienes no lo hacen. La cebada, la avena, etc., también son buenas para reducir el colesterol sérico. La manzana contiene mucho potasio, que inhibe la excreción de calcio, por lo que tiene el efecto de fortalecer los huesos.
