更年期女性在身心两方面都更容易感到疲惫、吃力。随着身体机能下降，也更容易暴露在多种疾病风险之下。对女性而言，当卵巢老化、功能下降时，排卵与女性激素的分泌会逐渐减少并最终停止，随之进入绝经期（更年期）。一旦绝经，原有的体内激素平衡被打破，便可能出现身体与情绪方面的异常变化。
更年期女性在身体方面可能伴随潮热、畏寒、关节痛、尿失禁等症状；在精神心理方面，也可能出现失眠、抑郁、焦虑等问题。不过，越是在这一阶段，越有必要有意识地通过饮食补充对症的营养。下面了解有助于缓解女性更年期不适的5种食物。
◆ 李子 〈 提高骨矿物质密度, 帮助减重
李子富含一种抗氧化类黄酮——花青素。花青素有助于预防慢性疾病。研究结果还显示，李子可提高更年期女性的骨矿物质密度，并有助于男女共同的体重下降。此外，李子含有硼元素，具有促进女性激素作用的效果。
◆ 豆类 〈 改善尿失禁症状, 促进雌激素分泌
约30%的更年期女性会经历尿失禁，而这种症状往往还可能伴随抑郁。大豆有助于改善此类尿失禁症状。尤其是黑豆中大量含有的大豆异黄酮，与女性激素雌激素相似，能够诱导体内雌激素分泌，因此也被称为植物雌激素。此外，大豆还有温暖身体的特性，对更年期症状之一的畏寒改善也有帮助。
另外，大豆蛋白中含有调节血压的抗高血压肽，并可减少经肾脏排出盐分，从而防止钙流失，对骨量减少等骨骼健康有益。其脂质成分与植酸则有助于预防心血管系统疾病等血管病。
对更年期女性而言，具有代表性的有益食物之一就是石榴。事实上，石榴含有大量对女性有益的成分。绝经开始后，女性激素分泌会急剧减少，而石榴富含植物雌激素。雌激素主要存在于石榴籽中，因此建议连籽一起咀嚼食用，或打碎后食用。此外，更年期女性有时动脉粥样硬化会加重；石榴所含的单宁成分，有助于改善高血压或动脉粥样硬化。
◆ 牛奶 〈 有益骨骼，对更年期失眠也有效
更年期时关节炎与骨质疏松的风险会增加，牛奶对骨骼健康有益这一点众所周知。不过，牛奶对更年期失眠或抑郁也有帮助。更年期女性常见的症状之一，就是难以入睡的失眠。
牛奶含有必需氨基酸色氨酸。色氨酸可穿过血脑屏障进入神经细胞，作为合成血清素这一神经递质的原料。因此，通过牛奶摄入色氨酸，有助于改善更年期症状中的失眠、抑郁与焦虑。色氨酸也存在于牛奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、鱼类等食物中。
◆ 苹果 〈 帮助排出“坏”胆固醇
膳食纤维可将堆积在血管中的“坏”胆固醇（LDL）排出体外，并提高“好”胆固醇（HDL），从而有助于预防因动脉粥样硬化导致的血管弹性下降以及脑卒中。美国卒中学会发布的研究结果显示，经常吃苹果的人相比不常吃的人，脑卒中发病率低52%。大麦、燕麦等也有助于降低血清胆固醇。苹果富含可抑制钙排泄的钾元素，因此也具有强健骨骼的效果。
