Chez les femmes ménopausées, le corps comme l’esprit peuvent être épuisés et mis à rude épreuve. Avec la diminution des fonctions physiques, elles sont aussi plus facilement exposées à diverses maladies. Chez la femme, lorsque les ovaires vieillissent et que leur fonction diminue, commence la période de ménopause (climactère), durant laquelle l’ovulation et la production d’hormones féminines s’arrêtent. Une fois la ménopause installée, l’équilibre hormonal interne jusque-là maintenu se rompt, entraînant des changements inhabituels sur les plans physique et émotionnel.
Sur le plan physique, la ménopause peut s’accompagner de symptômes tels que bouffées de chaleur, sensation de froid, douleurs articulaires, incontinence urinaire, et sur le plan psychique, des troubles comme l’insomnie, la dépression, l’anxiété peuvent également apparaître. Or, plus on est concernée par la ménopause, plus certains aliments méritent d’être consommés avec attention. Découvrons 5 aliments qui aident à atténuer les symptômes de la ménopause.
◆ Prune 〉 Amélioration de la densité minérale osseuse, perte de poids
Les prunes sont riches en anthocyanines, un type de flavonoïdes antioxydants. Les anthocyanines aident à prévenir les maladies chroniques. Des études montrent également que la prune améliore la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées et contribue à la perte de poids chez les femmes comme chez les hommes. De plus, la prune contient du bore, qui favorise l’activité des hormones féminines.
◆ Légumineuses 〉 Amélioration des symptômes d’incontinence urinaire, stimulation de la sécrétion d’œstrogènes
L’incontinence urinaire, dont souffrent environ 30% des femmes ménopausées, s’accompagne souvent de dépression. Le soja aide à améliorer ces symptômes d’incontinence urinaire. En particulier, les isoflavones présentes en grande quantité dans le soja noir sont similaires aux œstrogènes, une hormone féminine, et jouent un rôle en stimulant la sécrétion d’œstrogènes dans l’organisme; on les appelle donc aussi des œstrogènes d’origine végétale. En outre, le soja a également une nature « réchauffante », ce qui peut aider à améliorer la sensation de froid, l’un des symptômes de la ménopause.
Par ailleurs, les protéines de soja contiennent des peptides antihypertenseurs qui régulent la pression artérielle et, en réduisant l’élimination du sel par les reins, aident à prévenir la perte de calcium. Elles sont bénéfiques pour la santé osseuse, notamment en cas d’ostéopénie. Quant aux lipides et à l’acide phytique, ils contribuent à prévenir les maladies vasculaires, telles que les affections cardiovasculaires.
◆ Grenade 〉 Riche en œstrogènes d’origine végétale
Un aliment emblématique bénéfique aux femmes ménopausées est la grenade. En effet, la grenade contient en grande quantité des composants favorables aux femmes. Lorsque la ménopause commence, la sécrétion d’hormones féminines diminue brutalement, et la grenade est riche en œstrogènes d’origine végétale. Les œstrogènes se trouvent majoritairement dans les graines de la grenade; il est donc recommandé de les mâcher et de les consommer avec les graines, ou de les mixer. Par ailleurs, chez les femmes ménopausées, l’athérosclérose peut s’aggraver; les tanins contenus dans la grenade sont des substances qui aident à améliorer l’hypertension et l’athérosclérose.
◆ Lait 〉 Bon pour les os et efficace contre l’insomnie liée à la ménopause
À la ménopause, le risque d’arthrite et d’ostéoporose augmente, et tout le monde sait que le lait est bon pour la santé osseuse. Mais le lait est aussi bénéfique en cas d’insomnie ou de dépression liées à la ménopause. Un symptôme fréquent chez les femmes ménopausées est l’insomnie, c’est-à-dire la difficulté à trouver le sommeil.
Le lait contient du tryptophane, un acide aminé essentiel; le tryptophane traverse la barrière hémato-encéphalique, pénètre dans les cellules nerveuses du cerveau et sert de matière première à la production du neurotransmetteur sérotonine. Ainsi, l’apport en tryptophane via le lait aide à améliorer l’insomnie, la dépression et l’anxiété, parmi les symptômes de la ménopause. Le tryptophane est présent dans le lait, le fromage, le yaourt, les œufs, le poisson, etc.
◆ Pomme 〉 Élimination du « mauvais » cholestérol hors de l’organisme
Les fibres alimentaires éliminent hors de l’organisme le « mauvais » cholestérol (LDL) qui s’accumule dans les vaisseaux sanguins et augmentent le « bon » cholestérol ( HDL), contribuant ainsi à prévenir l’AVC, qui peut survenir à la suite de l’athérosclérose réduisant l’élasticité des vaisseaux. L’American Stroke Association a publié des résultats montrant que les personnes qui consomment régulièrement des pommes présentent un taux d’AVC inférieur de 52% par rapport à celles qui n’en consomment pas. L’orge, l’avoine, etc., sont également bénéfiques pour réduire le cholestérol sérique. La pomme est riche en potassium, qui inhibe l’excrétion du calcium, et a donc un effet de renforcement des os.
