Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh thường kiệt sức và mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Cùng với sự suy giảm chức năng cơ thể, họ cũng dễ mắc nhiều bệnh lý hơn. Ở phụ nữ, khi buồng trứng lão hóa và chức năng suy giảm, quá trình rụng trứng và sản xuất hormone nữ sẽ dừng lại, giai đoạn mãn kinh (thời kỳ ngừng kinh) bắt đầu. Khi bước vào mãn kinh, sự cân bằng hormone vốn có trong cơ thể bị phá vỡ, dẫn đến những thay đổi bất thường về thể chất và cảm xúc.
Ở phụ nữ mãn kinh, về mặt thể chất có thể kèm theo các triệu chứng như bốc hỏa, lạnh tay chân, đau khớp, tiểu không tự chủ v.v.; về mặt tinh thần cũng có thể xuất hiện các triệu chứng tâm lý như mất ngủ, trầm cảm, lo âu v.v. Tuy nhiên, trong giai đoạn này có những thực phẩm nên bổ sung đều đặn. Hãy cùng tìm hiểu 5 loại thực phẩm giúp hỗ trợ vượt qua các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.
◆ Mận 〈 Tăng mật độ khoáng của xương, hỗ trợ giảm cân〉
Mận chứa nhiều anthocyanin, một loại flavonoid chống oxy hóa. Anthocyanin giúp hỗ trợ phòng ngừa các bệnh mạn tính. Cũng có kết quả nghiên cứu cho thấy mận giúp cải thiện mật độ khoáng của xương ở phụ nữ mãn kinh, đồng thời hỗ trợ giảm cân ở cả nam và nữ. Ngoài ra, mận còn chứa bo — thành phần có tác dụng thúc đẩy hormone nữ.
◆ Các loại đậu 〈 Cải thiện triệu chứng tiểu không tự chủ, kích thích tiết estrogen〉
Triệu chứng tiểu không tự chủ mà 30% phụ nữ mãn kinh trải qua thường đi kèm cả trầm cảm. Đậu nành giúp cải thiện các triệu chứng tiểu không tự chủ này. Đặc biệt, isoflavone có hàm lượng cao trong đậu đen tương tự estrogen (hormone nữ) và có vai trò kích thích cơ thể tiết estrogen, vì vậy còn được gọi là estrogen thực vật. Bên cạnh đó, đậu nành còn có tính làm ấm cơ thể, nên cũng giúp cải thiện lạnh tay chân — một trong các triệu chứng mãn kinh.
Ngoài ra, protein đậu nành có chứa peptide kháng tăng huyết áp giúp điều hòa huyết áp, đồng thời làm giảm thải muối qua thận, từ đó ngăn thất thoát canxi. Điều này có lợi cho sức khỏe xương, đặc biệt trong tình trạng giảm mật độ xương. Thành phần lipid và axit phytic cũng giúp phòng ngừa các bệnh mạch máu như bệnh tim mạch.
◆ Lựu 〈 Giàu estrogen thực vật〉
Một thực phẩm tiêu biểu tốt cho phụ nữ mãn kinh chính là lựu. Thực tế, lựu chứa nhiều thành phần có lợi cho phụ nữ. Khi mãn kinh bắt đầu, lượng hormone nữ tiết ra giảm mạnh, trong khi lựu lại giàu estrogen thực vật. Estrogen chủ yếu nằm trong hạt lựu, vì vậy nên nhai cả hạt hoặc xay để dùng. Ngoài ra, ở phụ nữ mãn kinh có thể xảy ra tình trạng xơ vữa động mạch nặng hơn, và tannin trong lựu là chất giúp cải thiện tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch.
◆ Sữa 〈 Tốt cho xương và có hiệu quả với mất ngủ thời mãn kinh〉
Trong giai đoạn mãn kinh, nguy cơ viêm khớp và loãng xương tăng lên, ai cũng biết sữa tốt cho sức khỏe xương. Nhưng sữa cũng có thể hữu ích với mất ngủ hoặc trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh. Một triệu chứng mà phụ nữ mãn kinh thường gặp là mất ngủ do khó đi vào giấc ngủ.
Sữa chứa tryptophan — một axit amin thiết yếu; tryptophan đi qua hàng rào máu–não, vào tế bào thần kinh và được dùng làm nguyên liệu tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Vì vậy, bổ sung tryptophan thông qua sữa có thể giúp cải thiện mất ngủ, trầm cảm và lo âu trong các triệu chứng mãn kinh. Tryptophan có trong sữa, phô mai, sữa chua, trứng, cá v.v.
◆ Táo 〈 Giúp đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể〉
Chất xơ giúp đào thải cholesterol xấu (LDL) tích tụ trong mạch máu ra khỏi cơ thể và làm tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần phòng ngừa đột quỵ sau quá trình xơ vữa động mạch khiến độ đàn hồi của mạch máu suy giảm. Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ công bố kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn táo có tỷ lệ mắc đột quỵ thấp hơn 52% so với những người không ăn. Lúa mạch, yến mạch… cũng tốt cho việc giảm cholesterol huyết thanh. Táo giàu kali giúp ức chế bài tiết canxi, nhờ đó có tác dụng làm xương chắc khỏe.
