Aktris Han Chae-ah menjadikan Jennie dari BLACKPINK sebagai model perannya saat berolahraga.
Baru-baru ini, saluran YouTube Han Chae-ah mengunggah video yang menunjukkan dirinya berolahraga. Dalam video tersebut, Han Chae-ah pergi untuk melakukan flying yoga larut malam. Keesokan paginya, meskipun cuaca dingin, dia mulai berlari.
Di hari lain, dia membagikan rutinitasnya saat mendapatkan pelatihan pribadi. Han Chae-ah yang berusaha memperbaiki postur untuk mendapatkan bahu yang tegak mengatakan, "Akhir-akhir ini, saya selalu berlatih untuk membuka bahu saat melihat cermin." Dia juga menyampaikan, "Saya merasa bahu tegak saya akan selesai musim panas ini dan saya ingin memiliki bahu yang cantik seperti Jennie."
Jennie yang disebutkan Han Chae-ah memiliki garis bahu yang indah. Garis bahu Jennie yang lurus menjadi impian banyak wanita, termasuk Han Chae-ah. Mari kita cari tahu cara efektif untuk mendapatkan bahu tegak.
…
Orang-orang dengan bahu tegak memiliki tulang belikat yang simetris. Bentuk ini bisa jadi bawaan, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh postur sehari-hari. Jika bahu condong ke depan, otot dada kecil yang terhubung dari sekitar tulang rusuk 3-5 hingga bahu akan berkontraksi. Jika kondisi ini berlanjut, otot dada kecil akan semakin pendek dan keras, sehingga bahu bisa tetap dalam posisi condong. Ini disebut bahu melengkung.
Jika ingin menjaga bentuk bahu tetap lurus, Anda harus memperbaiki postur terlebih dahulu. Saat menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau komputer dalam waktu lama, pastikan ketinggian mata sesuai. Hindari posisi di mana leher terlalu maju ke depan atau membungkuk hingga berkerut. Juga, sebisa mungkin hindari posisi tengkurap saat melihat smartphone. Ini akan menegangkan leher, bahu, lengan, dan otot trapezius, serta menyebabkan bahu melengkung.
…
Melakukan latihan untuk memperkuat bahu dan otot latissimus dorsi juga membantu untuk mendapatkan bahu tegak seperti Han Chae-ah. Salah satu latihan yang umum adalah shoulder press. Shoulder press adalah latihan untuk memperkuat bahu yang efektif jika dilakukan 3-5 set dengan 15 repetisi. Metodenya juga sederhana. Duduk di tepi bangku, pegang dumbbell dengan kedua tangan dan buat sudut siku 90 derajat. Ketika telinga dan dumbbell berada dalam garis lurus, angkat tangan ke atas sambil menjaga bahu tetap stabil dan tidak terangkat.
Memperkuat otot latissimus dorsi juga penting untuk menjaga bahu tegak. Otot latissimus dorsi dimulai dari tulang belakang dan pinggang hingga lengan. Latihan pull-down dilakukan dengan duduk di mesin dan menarik pegangan ke arah tubuh. Dalam proses ini, otot latissimus dorsi diperkuat, sehingga bentuk bahu menjadi lurus dan nyeri leher serta pinggang berkurang.
Saat melakukan latihan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas, penting juga untuk melakukan peregangan untuk mengendurkan otot trapezius yang menahan bahu. Otot trapezius adalah area yang mudah tegang. Jika bahu atau pinggang membungkuk, ketegangan otot trapezius akan meningkat dan terangkat. Ini akan merusak bentuk bahu.
Peregangan ada banyak variasinya, tetapi cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah adalah sebagai berikut. Duduk dengan postur yang benar dan punggung tegak, angkat satu bahu. Kemudian, miringkan leher ke arah yang berlawanan. Dengan tangan di sisi leher yang dimiringkan, tekan kepala dengan lembut. Tangan di sisi yang berlawanan harus direntangkan ke bawah sambil menghembuskan napas, menarik bahu yang terangkat ke bawah. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
