الممثلة هان تشيا تتخذ جيني من بلاك بينك نموذجًا لها أثناء ممارسة الرياضة.
مؤخراً، تم نشر فيديو على قناة هان تشيا على يوتيوب يظهرها وهي تمارس الرياضة. في الفيديو، ذهبت هان تشيا لممارسة اليوغا الطائرة في وقت متأخر من الليل. وفي صباح اليوم التالي، بدأت الجري رغم الطقس البارد.
في يوم آخر، كشفت عن روتينها أثناء تلقيها تدريبًا شخصيًا. قالت هان تشيا إنها تحاول تصحيح وضعيتها لتكوين أكتاف مستقيمة، وأضافت: "عندما أنظر إلى المرآة هذه الأيام، أمارس دائمًا تمارين لتوسيع كتفي". وأشارت إلى أنها تشعر أن "الأكتاف المستقيمة ستكتمل هذا الصيف"، وتمنت أن "تمتلك أكتافًا جميلة مثل جيني".
جيني التي ذكرتها هان تشيا تتمتع بخط كتف جميل. خط كتف جيني المستقيم هو ما تريده العديد من النساء بما في ذلك هان تشيا. دعونا نتعرف على كيفية تكوين الأكتاف المستقيمة بشكل فعال.
…
الأشخاص الذين لديهم أكتاف مستقيمة لديهم عظام الكتف متناسقة. هذا الشكل يمكن أن يكون وراثيًا، ولكنه يتأثر أيضًا بشكل كبير بالوضعية اليومية. إذا كانت الأكتاف مائلة للأمام، فإن العضلة الصدرية الصغيرة، التي تمتد من منطقة الأضلاع إلى الكتف، تتقلص. إذا استمر هذا الوضع، ستصبح العضلة الصدرية الصغيرة أقصر وأصلب، مما يؤدي إلى انحناء الأكتاف حتى في حالة الراحة. وهذا ما يسمى بالأكتاف المستديرة.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكل الأكتاف المستقيمة، يجب عليك تصحيح وضعيتك أولاً. عند استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الكمبيوتر لفترات طويلة، يجب أن تتناسب ارتفاع عينيك. يجب تجنب وضعية دفع الرقبة للأمام بشكل مفرط أو الانحناء بشكل مفرط. كما يجب تجنب النظر إلى الهاتف الذكي أثناء الاستلقاء. هذه الوضعيات تسبب توترًا في الرقبة والكتفين والذراعين والعضلة شبه المنحرفة، مما يؤدي إلى الأكتاف المستديرة.
…
ممارسة تمارين تقوية الكتفين والعضلات الظهرية مثل هان تشيا يمكن أن تساعد أيضًا في تكوين الأكتاف المستقيمة. من بين هذه التمارين، هناك تمرين الضغط على الكتف. يعتبر تمرين الضغط على الكتف تمرينًا فعالًا لتقوية الأكتاف، ويجب تكراره 3-5 مرات بمعدل 15 مرة. الطريقة بسيطة. اجلس على حافة المقعد، وامسك الدمبل بيديك، واجعل زاوية الكوع 90 درجة. عندما تكون أذنك والدمبل في خط مستقيم، قم برفع يديك لأعلى مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
تقوية العضلات الظهرية ضرورية أيضًا للحفاظ على الأكتاف المستقيمة. العضلات الظهرية تمتد من العمود الفقري والخصر إلى الذراعين. تمرين السحب هو تمرين يتم فيه الجلوس على جهاز وسحب المقبض نحو الجسم. خلال هذه العملية، تقوى العضلات الظهرية، مما يؤدي إلى تشكيل الأكتاف بشكل مستقيم وتخفيف آلام الرقبة والخصر.
من الضروري أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات العلوية مع تمارين الإطالة لتخفيف توتر العضلة شبه المنحرفة التي تمسك الأكتاف. العضلة شبه المنحرفة هي منطقة تتجمع فيها العضلات بسهولة. إذا كانت الأكتاف أو الخصر منحنيين، فإن توتر العضلة شبه المنحرفة يزداد، مما يؤدي إلى ارتفاعها. وهذا يؤدي إلى تشوه شكل الأكتاف.
توجد طرق متنوعة للإطالة، ولكن هناك طريقة بسيطة يمكن القيام بها في المنزل. اجلس بشكل مستقيم مع الحفاظ على وضعية صحيحة، ثم ارفع كتفًا واحدًا. بعد ذلك، قم بإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس. استخدم يدك على جانب الرأس المائل للضغط برفق على رأسك. يجب أن يتم مد الذراع على الجانب المعاكس لأسفل مع الزفير، مما يؤدي إلى سحب الكتف المرفوع لأسفل. حافظ على الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
