La actriz Han Chae-ah está haciendo ejercicio tomando a Jennie de BLACKPINK como modelo a seguir.
Recientemente, en el canal de YouTube de Han Chae-ah se publicó un video donde se la ve haciendo ejercicio. En el video, Han Chae-ah fue a hacer yoga aéreo a altas horas de la noche. A la mañana siguiente, a pesar del frío, comenzó a correr.
En otro día, mostró su rutina de entrenamiento personal. Han Chae-ah, que está tratando de mantener una postura correcta para lograr hombros rectos, dijo: “Últimamente, cuando me miro en el espejo, siempre practico para abrir los hombros”. Añadió: “Siento que este verano podré tener hombros rectos” y expresó: “Quiero tener hombros bonitos como los de Jennie”.
Jennie, mencionada por Han Chae-ah, presume de una hermosa línea de hombros. La línea de hombros rectos de Jennie es deseada por muchas mujeres, incluida Han Chae-ah. Vamos a explorar cómo lograr hombros rectos de manera efectiva.
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Las personas con hombros rectos tienen las escápulas simétricas. Esta forma puede ser heredada, pero también se ve muy influenciada por la postura habitual. Si los hombros se inclinan hacia adelante, el pectoral menor, que es el músculo del pecho que se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta los hombros, se contrae. Si esta condición persiste, el pectoral menor se acorta y se endurece, lo que puede hacer que los hombros se inclinen hacia adelante incluso en reposo. Esto se conoce como hombros redondeados.
Si deseas mantener la forma de tus hombros rectos, primero debes corregir tu postura. Al usar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes o computadoras durante mucho tiempo, debes ajustar la altura de tus ojos. Debes evitar inclinar el cuello hacia adelante en exceso o encorvarlo. También es recomendable evitar la postura de mirar hacia abajo en un teléfono inteligente mientras estás acostado. Esto tensa el cuello, los hombros, los brazos y los trapecios, lo que provoca hombros redondeados.
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Hacer ejercicios que fortalezcan los hombros y los dorsales, como Han Chae-ah, también ayuda a lograr hombros rectos. Un ejercicio representativo es el press de hombros. El press de hombros es un ejercicio para fortalecer los hombros y es efectivo si se repite de 3 a 5 veces, 15 repeticiones cada vez. La técnica es simple. Siéntate en el borde de un banco, sostén un par de mancuernas con ambas manos y forma un ángulo de 90 grados con los codos. Cuando tus orejas y las mancuernas estén alineadas, levanta las manos hacia arriba mientras mantienes los hombros fijos y no los encoges.
Fortalecer los dorsales también es necesario para mantener los hombros rectos. Los dorsales son los músculos de la espalda que comienzan en la columna vertebral y la parte baja de la espalda y se extienden hasta los brazos. El ejercicio de jalón se realiza sentado en una máquina, agarrando la barra y tirando hacia tu cuerpo. Este proceso fortalece los dorsales, manteniendo la forma recta de los hombros y aliviando el dolor en el cuello y la parte baja de la espalda.
Es esencial realizar estiramientos para relajar los trapecios, que sostienen los hombros, mientras se fortalecen los músculos de la parte superior del cuerpo. Los trapecios son una zona que tiende a tensarse fácilmente. Si los hombros o la espalda están encorvados, la tensión en los trapecios aumenta y se eleva. Esto arruina la forma de los hombros.
Existen varios tipos de estiramientos, pero aquí hay un método simple que puedes hacer en casa. Siéntate con la espalda recta y en una postura correcta, luego levanta un hombro. Después, inclina el cuello hacia el lado opuesto. Con la mano del lado hacia el que inclinas el cuello, presiona suavemente la cabeza. El brazo del lado opuesto debe extenderse hacia abajo mientras exhalas y tiras hacia abajo del hombro levantado. Mantén la posición durante 15 segundos y luego repite del otro lado.
