Diễn viên Han Chae-ah đang tập thể dục với Jennie của Blackpink làm hình mẫu.
Gần đây, kênh YouTube của Han Chae-ah đã đăng tải video cô tập thể dục. Trong video, Han Chae-ah đã đi tập yoga bay vào đêm muộn. Sáng hôm sau, cô bắt đầu chạy bộ mặc dù thời tiết lạnh.
Vào một ngày khác, cô đã công khai cuộc sống hàng ngày khi nhận huấn luyện cá nhân. Han Chae-ah cho biết cô đang cố gắng giữ tư thế đúng để tạo ra vai vuông, “Gần đây, khi nhìn vào gương, tôi luôn tập luyện để mở vai.” Cô nói: “Tôi cảm thấy mùa hè này sẽ hoàn thành vai vuông, và tôi muốn có vai đẹp như Jennie.”
Jennie mà Han Chae-ah đề cập có đường vai rất đẹp. Đường vai thẳng của Jennie là điều mà nhiều phụ nữ, bao gồm cả Han Chae-ah, mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu cách tạo ra vai vuông một cách hiệu quả.
…
Những người có vai vuông có xương vai đối xứng. Hình dạng này có thể do di truyền nhưng cũng bị ảnh hưởng lớn bởi tư thế hàng ngày. Nếu vai bị kéo về phía trước, cơ ngực nhỏ (pectoralis minor) kéo dài từ xương sườn đến vai sẽ co lại. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ ngực nhỏ sẽ ngày càng ngắn lại và cứng lại, khiến vai bị kéo về phía trước ngay cả khi đứng yên. Điều này dẫn đến vai tròn.
Nếu bạn muốn giữ hình dạng vai thẳng, bạn cần phải điều chỉnh tư thế. Khi sử dụng điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị điện tử trong thời gian dài, bạn cần điều chỉnh độ cao của mắt. Tránh tư thế cúi đầu quá mức hoặc đẩy cổ về phía trước. Cũng nên tránh tư thế nằm sấp nhìn xuống điện thoại. Điều này sẽ làm căng cổ, vai, tay và cơ thang, dẫn đến vai tròn.
…
Để có vai vuông như Han Chae-ah, việc tập luyện để tăng cường cơ vai và cơ lưng rộng cũng rất hữu ích. Một bài tập điển hình là Shoulder Press. Shoulder Press là bài tập tăng cường vai, hiệu quả khi thực hiện 15 lần, 3-5 hiệp. Cách thực hiện cũng rất đơn giản. Ngồi ở đầu ghế, cầm tạ bằng cả hai tay và tạo góc khuỷu tay 90 độ. Khi tai và tạ ở hai tay nằm trên một đường thẳng, bạn nâng tay lên trong khi giữ vai cố định.
Tăng cường cơ lưng rộng cũng cần thiết để duy trì vai vuông. Cơ lưng rộng bắt đầu từ cột sống và thắt lưng, kéo dài đến cánh tay. Bài tập Pull Down là ngồi trên máy và kéo tay về phía cơ thể. Trong quá trình này, cơ lưng rộng được tăng cường, giúp vai thẳng và giảm đau cổ và lưng.
Khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp phần trên cơ thể, việc kéo giãn cơ thang đang giữ vai cũng rất cần thiết. Cơ thang là khu vực dễ bị căng cứng. Nếu vai hoặc lưng bị cong, căng thẳng của cơ thang sẽ tăng lên và nhô lên. Điều này làm hỏng hình dạng vai.
Có nhiều cách kéo giãn khác nhau, nhưng một phương pháp đơn giản có thể thực hiện tại nhà như sau. Ngồi thẳng lưng và giữ tư thế đúng, sau đó nâng một bên vai lên. Tiếp theo, nghiêng cổ về phía bên đối diện. Dùng tay bên nghiêng đầu nhẹ nhàng ấn xuống. Cánh tay bên đối diện với bên nghiêng đầu duỗi thẳng xuống, thở ra và kéo vai lên xuống. Giữ tư thế trong 15 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
