Актриса Хан Чэ А использует Дженни из BLACKPINK в качестве ролевой модели для тренировок.
Недавно на канале Хан Чэ А в YouTube появилось видео, где она занимается спортом. В видео Хан Чэ А пошла на флай-йогу поздно ночью. На следующее утро, несмотря на холодную погоду, она начала бегать.
В другой день она показала свою повседневную жизнь с персональным тренером. Хан Чэ А, которая старается правильно держать осанку, чтобы создать прямые плечи, сказала: "В последнее время, глядя в зеркало, я всегда практикуюсь, чтобы расправить плечи". Она добавила: "Этим летом у меня такое чувство, что я смогу завершить свои прямые плечи" и "Я хочу иметь красивые плечи, как у Дженни".
Дженни, о которой упоминает Хан Чэ А, гордится красивой линией плеч. Прямые плечи Дженни желают многие женщины, включая Хан Чэ А. Давайте узнаем, как эффективно создать прямые плечи.
…
У людей с прямыми плечами лопатки симметричны. Эта форма может быть врожденной, но также сильно зависит от осанки. Если плечи наклонены вперед, грудные мышцы, соединяющие ребра и плечи, сокращаются. Если это состояние продолжается, грудные мышцы становятся короче и жестче, и даже в состоянии покоя плечи могут оставаться в наклоненном состоянии. Это приводит к круглым плечам.
Если вы хотите сохранить форму плеч в прямом положении, вам нужно сначала исправить осанку. При длительном использовании смартфонов и компьютеров необходимо подстраивать уровень глаз. Следует избегать чрезмерного наклона шеи вперед или наклона, который вызывает морщины на шее. Также желательно избегать положения, когда вы смотрите на смартфон, лежа на животе. Это вызывает напряжение в шее, плечах, руках и трапециевидных мышцах, что приводит к круглым плечам.
…
Упражнения для укрепления плеч и широчайших мышц спины, как у Хан Чэ А, также помогают создать прямые плечи. Одним из таких упражнений является жим над головой. Жим над головой — это упражнение для укрепления плеч, которое эффективно выполнять по 15 повторений в 3-5 подходах. Метод прост. Сядьте на край скамьи, возьмите гантели в обе руки и согните локти под углом 90 градусов. Когда уши и гантели находятся на одной линии, поднимите руки вверх, не поднимая плечи.
Укрепление широчайших мышц спины также необходимо для поддержания прямых плеч. Широчайшие мышцы начинаются от позвоночника и поясницы и продолжаются до рук. Тяга вниз — это упражнение, при котором вы сидите на тренажере и тянете ручку к себе. В этом процессе широчайшие мышцы укрепляются, плечи становятся прямыми, а боль в шее и пояснице уменьшается.
Во время выполнения упражнений для укрепления мышц верхней части тела также необходимо растягивать трапециевидные мышцы, которые удерживают плечи. Трапециевидные мышцы легко напрягаются. Если плечи или поясница согнуты, напряжение в трапециевидных мышцах увеличивается, и они поднимаются вверх. Это портит форму плеч.
Существует множество способов растяжки, но вот простой метод, который можно сделать дома. Сидя с прямой спиной и правильной осанкой, поднимите одно плечо. Затем наклоните голову в противоположную сторону. Левой рукой, наклонив голову, аккуратно надавите на голову. Правая рука, наклоненная в противоположную сторону, должна быть вытянута вниз, выдыхая, опустите поднятое плечо. Удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем повторите то же самое с другой стороны.
