演员韩彩雅以BLACKPINK的Jennie为榜样进行锻炼。
最近，韩彩雅的YouTube频道上传了一段她锻炼的影片。在影片中，韩彩雅在深夜去做飞行瑜伽。第二天早上，她在寒冷的天气中开始了跑步。
在另一天，她公开了接受私人教练的日常。为了塑造直角肩，韩彩雅努力保持正确的姿势，她表示：“最近每次照镜子时都在练习挺肩。”她还说：“我觉得这个夏天我的直角肩会完成，想要像Jennie一样拥有美丽的肩膀。”
韩彩雅提到的Jennie拥有美丽的肩部线条。Jennie的肩部线条笔直，许多女性，包括韩彩雅，都渴望拥有这样的肩膀。接下来我们来了解一下有效塑造直角肩的方法。
…
肩部呈直角的人，两侧肩胛骨是对称的。这种形状不仅与天生有关，还受到日常姿势的影响。如果肩膀向前耸起，连接到肩膀的胸部肌肉（小胸肌）会在肋骨附近收缩。如果这种状态持续，小胸肌会逐渐变短变硬，导致肩膀自然耸起，形成圆肩。
如果想要保持肩部的直线形状，首先需要纠正姿势。长时间使用智能手机、电脑等电子设备时，眼睛的高度要与屏幕保持一致。避免过度前倾或低头的姿势，这会导致颈部皱折。尽量避免趴着看手机的姿势，这会使颈部、肩部、手臂和斜方肌紧张，导致圆肩。
…
为了像韩彩雅一样拥有直角肩，进行肩部和背阔肌的强化锻炼也是有帮助的。代表性的锻炼是肩部推举。肩部推举是一种增强肩部的锻炼，重复15次，做3到5组效果最佳。方法也很简单。坐在长椅的边缘，双手握住哑铃，肘部成90度角。当耳朵和握住哑铃的双手在同一条直线上时，肘部向外伸展，手臂向上抬起。此时，肩膀要保持固定，不要耸起。
增强背阔肌也是保持直角肩所必需的。背阔肌从脊柱和腰部开始，延伸到手臂。下拉是坐在器械上，握住把手后向身体方向拉的锻炼。在这个过程中，背阔肌得到强化，肩部形状变得笔直，颈部和腰部的疼痛也会缓解。
在进行上半身肌肉强化锻炼的同时，放松背部的斜方肌也是必不可少的拉伸。斜方肌是容易紧绷的部位。如果肩膀或腰部弯曲，斜方肌的紧张度会增加，向上隆起，导致肩部形状变得不美观。
拉伸的方法多种多样，但在家中也可以简单进行。坐直，保持正确的姿势，抬起一侧肩膀。然后将头倾向另一侧。用倾斜方向的手轻轻按压头部。倾斜方向的手臂向下伸展，呼气时将抬起的肩膀向下拉。保持这个姿势15秒，然后在另一侧重复相同的动作。
