L'actrice Han Chae-ah s'entraîne en prenant Jennie de BLACKPINK comme modèle.
Récemment, une vidéo montrant Han Chae-ah en train de s'entraîner a été publiée sur sa chaîne YouTube. Dans la vidéo, Han Chae-ah est allée faire du flying yoga tard dans la nuit. Le lendemain matin, elle a commencé à courir malgré le temps froid.
Un autre jour, elle a partagé son quotidien en recevant un entraînement personnel. Han Chae-ah, qui s'efforce de corriger sa posture pour avoir des épaules droites, a déclaré : « En ce moment, je m'entraîne toujours à ouvrir mes épaules en me regardant dans le miroir. » Elle a ajouté : « J'ai l'impression que cet été, mes épaules droites seront complètes et je veux avoir de belles épaules comme Jennie. »
Jennie, mentionnée par Han Chae-ah, se vante d'une belle ligne d'épaules. La ligne d'épaules droite et allongée de Jennie est désirée par de nombreuses femmes, y compris Han Chae-ah. Découvrons comment créer efficacement des épaules droites.
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Les personnes ayant des épaules droites ont des omoplates symétriques. Cette forme est en partie héréditaire, mais elle est également fortement influencée par la posture quotidienne. Si les épaules sont enroulées vers l'avant, le muscle pectoral mineur, qui relie les côtes à l'épaule, se contracte. Si cet état persiste, le muscle pectoral mineur devient de plus en plus court et rigide, ce qui peut entraîner une position enroulée des épaules même au repos. Cela conduit à des épaules rondes.
Pour maintenir une forme d'épaules droite, il est nécessaire de corriger la posture. Lorsque vous utilisez des appareils électroniques comme des smartphones ou des ordinateurs pendant de longues périodes, il est important d'ajuster la hauteur des yeux. Il faut éviter de pencher le cou en avant de manière excessive ou de l'incliner au point de créer des rides. Il est également préférable d'éviter de se pencher en avant pour regarder un smartphone. Cela provoque une tension dans le cou, les épaules, les bras et les trapèzes, entraînant des épaules rondes.
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Faire des exercices pour renforcer les épaules et les muscles latéraux, comme Han Chae-ah, aide également à obtenir des épaules droites. Le shoulder press est un exercice représentatif. Le shoulder press est un exercice qui renforce les épaules et est efficace lorsqu'il est répété 3 à 5 fois par séries de 15. La méthode est simple. Asseyez-vous au bord d'un banc, tenez des haltères dans chaque main et pliez les coudes à 90 degrés. Lorsque vos oreilles et les haltères sont alignés, poussez les mains vers le haut en gardant les épaules fixes sans les hausser.
Renforcer les muscles latéraux est également nécessaire pour maintenir des épaules droites. Les muscles latéraux commencent de la colonne vertébrale et des hanches et s'étendent jusqu'aux bras. Le pull-down est un exercice où vous vous asseyez sur une machine et tirez la prise vers votre corps. Ce processus renforce les muscles latéraux, ce qui aide à garder les épaules droites et à soulager les douleurs au cou et au dos.
Il est également essentiel de faire des étirements pour détendre les trapèzes qui maintiennent les épaules. Les trapèzes sont une zone qui a tendance à se raidir facilement. Si les épaules ou le dos sont voûtés, la tension dans les trapèzes augmente, ce qui les fait se soulever. Cela déforme la forme des épaules.
Il existe de nombreuses façons de s'étirer, mais voici une méthode simple à faire chez soi. Asseyez-vous droit avec le dos droit et levez une épaule. Ensuite, inclinez votre cou dans la direction opposée. Avec la main du côté incliné, appuyez doucement sur votre tête. Le bras du côté opposé doit être tendu vers le bas, en expirant pour abaisser l'épaule levée. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis répétez de l'autre côté.
