Pengobatan panas ‘terapi kontras’ yang berpindah antara suhu tinggi dan ekstrem dingin menjadi kata kunci ‘panas’ di industri kesehatan global pada tahun 2026.
Majalah mode global seperti Elle dan Vogue, serta media kesehatan luar negeri baru-baru ini memperkenalkan bahwa “tahun ini terapi kontras muncul pesat sebagai bagian dari biohacking.”
‘Biohacking’ adalah istilah yang merujuk pada cara mengelola kesehatan yang dioptimalkan berdasarkan bukti ilmiah dan data, dengan menganggap tubuh kita sebagai satu sistem. Terapi kontras juga disebut sebagai metode biohacking yang populer bersama dengan puasa intermiten, mandi air dingin, dan pengaturan waktu konsumsi kafein.
Menurut laporan media, klinik pemulihan khusus yang dilengkapi dengan sauna inframerah, bak es (Ice Bath), dan perangkat cryotherapy yang menyemprotkan dingin ekstrem terus bermunculan di kota-kota besar luar negeri seperti London, Inggris. Sebuah perusahaan riset pasar global memperkirakan bahwa ukuran pasar sauna inframerah global akan mencapai sekitar 1,89 miliar dolar AS (sekitar 27,6 triliun won) pada tahun 2025, dan akan tumbuh menjadi sekitar 3,58 miliar dolar AS pada tahun 2032.
Terapi panas yang terasa familiar ‘terapi kontras’. Apa sebenarnya efeknya sehingga mendapatkan perhatian sebesar ini? Kami menyelidiki rahasianya di Healthstagram.
‘Apakah Terapi Kontras bukan hal baru?
Terapi kontras mirip dengan ‘mandi air panas dan dingin’. Di Korea atau Jepang, orang-orang sudah lama menghabiskan waktu berpindah antara bak mandi air panas dan dingin. Orang-orang Skandinavia juga telah melakukan ritual merendam tubuh mereka di air laut setelah sauna selama bertahun-tahun.
‘Terapi kontras’ yang sedang tren di luar negeri adalah variasi dari praktik ini. Alih-alih bak air panas, mereka masuk ke sauna inframerah, atau menggunakan perangkat dingin ekstrem seperti cryotherapy alih-alih bak air dingin. Namun, pada dasarnya, cara berpindah antara suhu tinggi dan rendah tetap sama. Metode pengobatan panas yang dilakukan dalam siklus yang menggabungkan sauna inframerah dan cryotherapy juga mulai ditawarkan sebagai layanan pemulihan di beberapa pusat kesehatan di dalam negeri.
Apa efek dari terapi kontras ini?
Industri kesehatan luar negeri mempromosikan terapi kontras dengan mengaitkannya dengan kata kunci ‘pemulihan’ yang menjadi isu utama tren kesehatan tahun ini. Mereka mengatakan bahwa terapi kontras “efektif untuk mengatasi kelelahan kronis, insomnia, dan pemulihan dari stres, serta mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.” Mereka juga mempromosikan bahwa “proses tubuh mengatur suhu tubuh sementara dapat mengaktifkan metabolisme, membantu sirkulasi darah dan pengeluaran racun.”
Menurut penelitian terkait, terapi suhu bergantian memang memiliki efek tertentu. Pertama, ketika terpapar dingin, pembuluh darah menyempit dan aliran darah serta metabolisme jaringan berkurang, sehingga peradangan dan pembengkakan dapat mereda sementara. Suhu panas dari bak mandi atau sauna akan melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan memperlancar sirkulasi darah serta pasokan oksigen. Terutama, ketika terpapar dingin dan panas secara bergantian, efek pemompaan yang kuat terjadi pada aliran darah, di mana dalam proses ini, limbah metabolisme dikeluarkan dan pasokan oksigen ke otot menjadi lebih lancar, sehingga mempercepat proses pemulihan. Sebenarnya, para atlet sering menggunakan terapi suhu bergantian dalam proses rehabilitasi ketika mereka membutuhkan pemulihan fisik yang cepat.
Apakah benar bahwa ‘efektif untuk pemulihan dari stres dan meningkatkan suasana hati’? Ini lebih dekat dengan efek saat terpapar air dingin daripada terapi suhu bergantian itu sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa saat mandi air dingin atau melompat ke dalam air dingin, sistem saraf simpatik teraktivasi dan kadar dopamin meningkat. Dopamin adalah neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan, penghargaan, dan motivasi.
Tentu saja, jika kita dapat melupakan stres sejenak dalam proses mengalami perubahan suhu yang ekstrem, terapi kontras bisa menjadi cara untuk meningkatkan suasana hati.
Terapi kontras, terutama harus dihindari oleh orang dengan masalah jantung
Mempercayai efek terapi kontras secara membabi buta bisa berbahaya. Hasil penelitian yang membuktikan kecepatan pemulihan jangka panjang dari terapi ini masih belum cukup. Terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular, terapi kontras dapat menyebabkan efek samping seperti aritmia jantung, sehingga perlu diwaspadai. Beberapa orang mengatakan bahwa “sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan memberikan kilau pada kulit,” tetapi beberapa ahli memperingatkan bahwa “perpindahan suhu yang cepat dapat menyebabkan gangguan sirkulasi kulit yang dapat memicu pembengkakan kulit sementara.”
Para ahli menyarankan agar penderita penyakit jantung, serta mereka yang memiliki asma parah dan migrain ekstrem, serta wanita hamil, untuk menghindari terapi kontras. Bahkan bagi orang yang sehat, mencoba terlalu sering tidaklah baik. Umumnya, disarankan untuk melakukannya 2-3 kali seminggu, dengan metode bergantian selama sekitar 15 menit di sauna, kemudian 30 detik hingga 1 menit di air dingin.
Terutama, berhati-hatilah untuk tidak berpindah dengan cepat antara sauna dan mandi air dingin, atau sebaliknya. Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membebani sistem saraf. Setelah keluar dari dingin, bergeraklah perlahan untuk menghasilkan panas dalam tubuh dan biarkan tubuh secara alami memulihkan suhu tubuhnya.
Catatan Editor: Terapi mandi air dingin dan panas yang sudah lama populer di pemandian Korea kini menjadi tren kesehatan mewah di luar negeri! Sepertinya tren kesehatan juga berputar dan berubah di berbagai negara. @.@
