Тепловая терапия «контрастная терапия» (contrast therapy), которая включает в себя переход от высоких температур к экстремально низким, привлекает внимание как «горячий» тренд в зарубежной индустрии здоровья в 2026 году.
Глобальные модные журналы, такие как Elle и Vogue, а также зарубежные издания о здоровье недавно сообщили, что «в этом году контрастная терапия стремительно набирает популярность как часть биохакинга (Bio Hacking)».
«Биохакинг» подразумевает подход к своему телу как к системе и поиск оптимальных методов поддержания здоровья на основе научных данных и фактов. Контрастная терапия также упоминается как один из популярных методов биохакинга наряду с интервальным голоданием, холодными душами и регулированием времени потребления кофеина.
Согласно зарубежным источникам, в таких крупных городах, как Лондон, появляются специализированные клиники восстановления, которые предлагают как ледяные ванны (Ice Bath), так и криотерапию, а также инфракрасные сауны. Одна из глобальных исследовательских компаний оценивает, что объем рынка инфракрасных саун в мире составит около 1,89 миллиарда долларов США (примерно 2 триллиона 760 миллиардов вон) к 2025 году, а к 2032 году вырастет до примерно 3,58 миллиарда долларов США.
Контрастная терапия вызывает странное чувство дежавю. Каковы же ее эффекты, что она так привлекает внимание? Мы исследовали эту тайну на Хелстаграме.
‘Контрастная терапия — это не что-то новое?
Контрастная терапия, проще говоря, похожа на «чередование горячей и холодной ванны». В Корее и Японии люди давно проводят время, переходя от горячей к холодной ванне в банях. Скандинавцы также на протяжении долгого времени погружаются в морскую воду после сауны как в ритуале.
Зарубежная версия «контрастной терапии» немного изменена. Вместо горячей ванны можно использовать инфракрасную сауну, а вместо холодной ванны — криотерапию. Однако в основном метод остается прежним: чередование высоких и низких температур. Метод тепловой терапии, сочетающий инфракрасную сауну и криотерапию, также предлагается в некоторых центрах здоровья в стране.
Какие же эффекты имеет контрастная терапия?
Зарубежная индустрия здоровья связывает контрастную терапию с ключевым словом «восстановление», которое является основным трендом здоровья в этом году. Они утверждают, что контрастная терапия «эффективна для восстановления от хронической усталости, бессонницы и стресса, а также помогает уменьшить боль и улучшить настроение». Кроме того, они сообщают, что «в процессе регулирования температуры тела временно активируется обмен веществ, что также способствует кровообращению и выведению токсинов».
На самом деле, согласно связанным научным исследованиям, чередование холодной и теплой ванны действительно имеет определенные эффекты. Во-первых, при воздействии холода сосуды сужаются, и кровоток и обмен веществ в тканях уменьшаются, что может временно облегчить воспаление и отечность. Тепло от горячей ванны или сауны расширяет сосуды, увеличивает кровоток и улучшает кровообращение и подачу кислорода. Особенно при чередовании холодной и теплой воды возникает мощный эффект «помпы» в кровотоке, в результате чего выводятся продукты обмена веществ, и кислород поступает в мышцы, что может ускорить процесс восстановления. На самом деле спортсмены используют чередование холодной и теплой ванны в процессе реабилитации, когда им необходимо быстро восстановиться.
Так что же, действительно ли утверждение о том, что «это эффективно для восстановления от стресса и улучшает настроение»? Это ближе к эффекту, который возникает при воздействии холодной воды, чем к самой чередованию температур. На самом деле, исследования показывают, что при холодном душе или погружении в холодную воду активируется симпатическая нервная система, что приводит к повышению уровня дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, связанный с удовольствием, вознаграждением и мотивацией.
Конечно, если в процессе резкой смены температур можно на время забыть о стрессе, то контрастная терапия может стать способом улучшить настроение.
Контрастная терапия, особенно следует избегать людям с сердечными заболеваниями
Слепо верить в эффекты контрастной терапии может быть опасно. Исследования, подтверждающие долгосрочную скорость восстановления от этой терапии, пока недостаточны. Особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями контрастная терапия может вызвать побочные эффекты, такие как аритмия. Некоторые утверждают, что «это улучшает кровообращение и придает коже сияние», но некоторые эксперты предупреждают, что «резкое чередование температур может временно вызвать отек кожи из-за нарушения кровообращения».
Эксперты советуют избегать контрастной терапии не только людям с сердечными заболеваниями, но и тем, кто страдает от тяжелой астмы или сильных мигреней, а также беременным женщинам. Даже здоровым людям не рекомендуется слишком часто пробовать этот метод. Обычно рекомендуется проводить процедуру 2-3 раза в неделю, чередуя 15 минут в сауне и 30 секунд до 1 минуты в холодной воде.
Особенно следует быть осторожным, чтобы не перемещаться слишком быстро из сауны в холодную воду или наоборот. Резкое изменение температуры может перегрузить нервную систему. После выхода из холода следует немного двигаться, чтобы тело естественным образом восстановило свою температуру.
Заметка редактора: Интересно, что метод чередования горячей и холодной ванны, который был популярен в корейских банях, сейчас становится высококлассным трендом здоровья за границей! Здоровье действительно принимает разные формы и обходит мир. @.@
