La terapia de calor ‘terapia de contraste’ que alterna entre altas temperaturas y temperaturas extremadamente bajas está siendo reconocida como una de las palabras clave ‘calientes’ en la industria del bienestar en el extranjero para 2026.
Revistas de moda globales como Elle y Vogue, así como medios de bienestar en el extranjero, han informado recientemente que “este año la terapia de contraste está surgiendo rápidamente como parte del biohacking”.
El ‘biohacking’ se refiere a considerar el cuerpo como un sistema y buscar métodos de salud optimizados basados en evidencia científica y datos. La terapia de contraste también se menciona como un popular método de biohacking junto con el ayuno intermitente, duchas de agua fría y la regulación del tiempo de consumo de cafeína.
Según informes de medios, en ciudades importantes del extranjero como Londres, clínicas especializadas en recuperación que combinan baños de hielo, dispositivos de crioterapia que exponen el cuerpo a temperaturas extremadamente bajas y saunas de infrarrojos están surgiendo continuamente. Una empresa global de investigación de mercado estima que el tamaño del mercado global de saunas de infrarrojos será de aproximadamente 1.89 mil millones de dólares (alrededor de 2.76 billones de wones) en 2025, y se espera que crezca a aproximadamente 3.58 mil millones de dólares para 2032.
La terapia de calor ‘terapia de contraste’ puede parecer familiar por alguna razón. ¿Qué efectos tiene para recibir tanta atención? Hemos investigado el secreto en Healthstagram.
‘¿La terapia de contraste no es algo nuevo?
La terapia de contraste es, en términos simples, similar a un ‘baño alternado de agua fría y caliente’. En Corea y Japón, la gente solía pasar tiempo alternando entre baños calientes y fríos en los baños públicos. Los escandinavos también han practicado durante mucho tiempo la costumbre de sumergirse en agua de mar después de estar en la sauna durante un tiempo prolongado.
La ‘terapia de contraste’ que está de moda en el extranjero es una variación de esto. En lugar de un baño caliente, se entra en una sauna de infrarrojos, o en lugar de un baño frío, se utilizan dispositivos de crioterapia. Sin embargo, la forma básica de alternar entre estados de alta y baja temperatura sigue siendo la misma. El método de terapia de calor que combina saunas de infrarrojos y crioterapia se está ofreciendo como un servicio de recuperación en algunos centros de bienestar en el país recientemente.
¿Qué efectos tiene la terapia de contraste?
La industria del bienestar en el extranjero está promoviendo la terapia de contraste en relación con la palabra clave ‘recuperación’, que es uno de los principales temas de tendencias de bienestar de este año. Afirman que la terapia de contraste “es efectiva para la fatiga crónica, el insomnio y la recuperación del estrés, y ayuda a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo”. También promocionan que “el proceso de regulación de la temperatura corporal temporalmente activa el metabolismo, ayudando a la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas”.
De hecho, según investigaciones y artículos relacionados, la terapia de alternancia de frío y calor tiene cierto grado de efectividad. Primero, al exponerse al frío, los vasos sanguíneos se contraen y el flujo sanguíneo y el metabolismo de los tejidos disminuyen, lo que puede aliviar temporalmente la inflamación y la hinchazón. El calor de un baño caliente o sauna expande los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo y facilitando la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno. Especialmente, al alternar entre frío y calor, se produce un fuerte efecto de bombeo en el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar la velocidad de recuperación al eliminar los desechos del metabolismo y facilitar el suministro de oxígeno a los músculos. De hecho, los atletas utilizan la terapia de alternancia de frío y calor durante el proceso de rehabilitación cuando necesitan una rápida recuperación física.
Entonces, ¿es cierto que “es efectiva para la recuperación del estrés y mejora el estado de ánimo”? Esto se acerca más al efecto de la exposición al agua fría que a la terapia de alternancia de frío y calor en sí. De hecho, hay estudios que muestran que al tomar una ducha fría o al saltar al agua fría, se activa el sistema nervioso simpático y los niveles de dopamina aumentan. La dopamina es un neurotransmisor relacionado con el placer, la recompensa y la motivación.
Por supuesto, si se puede olvidar temporalmente el estrés durante el proceso de experimentar cambios extremos de temperatura, la terapia de contraste podría ser un método para mejorar el estado de ánimo.
La terapia de contraste debe ser evitada especialmente por personas con problemas cardíacos
Confiar ciegamente en los efectos de la terapia de contraste puede ser peligroso. Aún no hay suficientes resultados de investigación que demuestren la velocidad de recuperación a largo plazo de este tratamiento. Especialmente, para las personas con enfermedades cardiovasculares, la terapia de contraste puede provocar efectos secundarios como arritmias cardíacas, por lo que se debe tener cuidado. Algunos dicen que “mejora la circulación sanguínea y da brillo a la piel”, pero algunos expertos advierten que “alternar rápidamente entre estados de frío y calor puede provocar temporalmente hinchazón en la piel debido a trastornos de la circulación cutánea”.
Los expertos aconsejan que las personas con enfermedades cardíacas, así como aquellas con asma severa y migrañas intensas, y las mujeres embarazadas, eviten la terapia de contraste. Incluso las personas sanas no deben intentarlo con demasiada frecuencia. Generalmente, se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces por semana, alternando entre 15 minutos en la sauna y de 30 segundos a 1 minuto en agua fría.
Es especialmente importante tener cuidado de no moverse rápidamente de la sauna al baño frío o viceversa. Un cambio brusco de temperatura puede sobrecargar el sistema nervioso. Después de salir del frío, es recomendable moverse ligeramente para generar calor en el cuerpo y ayudar a que el cuerpo recupere su temperatura de manera natural.
Nota del editor: ¡Es sorprendente que la terapia de baño alternado que solía ser popular en los baños coreanos esté surgiendo como una tendencia de bienestar de lujo en el extranjero! Parece que las tendencias de salud también cambian de forma y circulan en diferentes países. @.@
