La thérapie thermique ‘thérapie par contraste’ (contrast therapy), qui alterne entre des températures élevées et des états de froid extrême, attire l'attention comme un mot-clé ‘hot’ dans l'industrie du bien-être à l'étranger en 2026.
Des magazines de mode mondiaux comme Elle et Vogue, ainsi que des médias de bien-être étrangers, ont récemment présenté que “cette année, la thérapie par contraste émerge rapidement comme une forme de biohacking.”
Le ‘biohacking’ fait référence à la recherche de méthodes de gestion de la santé optimisées pour soi-même, en considérant son corps comme un système et en s'appuyant sur des preuves scientifiques et des données. La thérapie par contraste est également mentionnée comme une méthode de biohacking populaire, aux côtés du jeûne intermittent, des douches froides et de la régulation de la consommation de caféine.
Selon des médias étrangers, des cliniques spécialisées dans la récupération, équipées de bains de glace (Ice Bath), de dispositifs de cryothérapie exposant le corps à un froid extrême, ainsi que de saunas infrarouges, continuent d'émerger dans des villes majeures à l'étranger, comme Londres au Royaume-Uni. Une entreprise mondiale d'études de marché a estimé que la taille du marché mondial des saunas infrarouges atteindrait environ 1,89 milliard de dollars (environ 27,6 billions de wons) d'ici 2025, et qu'elle croîtrait à environ 3,58 milliards de dollars d'ici 2032.
La thérapie thermique ‘thérapie par contraste’ semble étrangement familière. Quel est donc son effet pour attirer autant d'attention ? Nous avons exploré ce secret sur Hellstagram.
‘La thérapie par contraste n'est pas nouvelle ?
La thérapie par contraste est, en termes simples, similaire à un ‘bain alterné chaud-froid’. En Corée ou au Japon, il était courant de passer du temps dans des bains chauds et froids dans les bains publics. Les Scandinaves ont également pratiqué pendant longtemps l'immersion dans l'eau de mer après avoir passé du temps dans un sauna comme un rituel.
La ‘thérapie par contraste’ qui est à la mode à l'étranger est une version légèrement modifiée de cela. Au lieu de bains chauds, on entre dans un sauna infrarouge, ou on utilise des dispositifs de cryothérapie au lieu de bains froids. Cependant, la méthode de passer alternativement entre des états de haute et de basse température reste la même. La méthode de traitement thermique, qui combine le sauna infrarouge et la cryothérapie, est récemment proposée comme service de récupération dans certains centres de bien-être en Corée.
Quels sont donc les effets de la thérapie par contraste ?
L'industrie du bien-être à l'étranger promeut la thérapie par contraste en lien avec le mot-clé ‘récupération’, qui est un sujet majeur des tendances du bien-être cette année. Ils affirment que la thérapie par contraste est “efficace pour la récupération de la fatigue chronique, de l'insomnie et du stress, et qu'elle réduit la douleur tout en améliorant l'humeur.” Ils ajoutent également que “le processus par lequel le corps régule sa température active temporairement le métabolisme, aidant ainsi à la circulation sanguine et à l'élimination des toxines.”
En réalité, selon des études et des articles de recherche connexes, la thérapie par alternance chaud-froid a un certain effet. Lorsque le corps est exposé au froid, les vaisseaux sanguins se contractent et le flux sanguin ainsi que le métabolisme des tissus diminuent, ce qui peut temporairement soulager l'inflammation et le gonflement. La chaleur du bain chaud ou du sauna dilate les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin et facilitant la circulation sanguine et l'apport en oxygène. En particulier, l'exposition alternée au chaud et au froid génère un puissant effet de pompage sur le flux sanguin, ce qui permet d'éliminer les déchets métaboliques et d'améliorer l'apport en oxygène aux muscles, accélérant ainsi le processus de récupération. En fait, les athlètes utilisent souvent la thérapie par alternance chaud-froid dans leur processus de réhabilitation lorsqu'ils ont besoin d'une récupération rapide.
Alors, est-il vrai que cela “est efficace pour la récupération du stress et améliore l'humeur” ? Cela est plus proche de l'effet d'être exposé à l'eau froide qu'à la thérapie par alternance elle-même. En effet, des études montrent que prendre une douche froide ou plonger dans de l'eau froide active le système nerveux sympathique, augmentant ainsi les niveaux de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur lié au plaisir, à la récompense et à la motivation.
Bien sûr, si l'on peut oublier temporairement le stress en subissant des changements extrêmes de température, la thérapie par contraste pourrait également être un moyen d'améliorer l'humeur.
Les personnes ayant des problèmes cardiaques doivent particulièrement éviter la thérapie par contraste
Il peut être dangereux de croire aveuglément aux effets de la thérapie par contraste. Les résultats de recherche prouvant la vitesse de récupération à long terme de cette thérapie sont encore insuffisants. En particulier, pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, la thérapie par contraste peut provoquer des effets secondaires tels que des arythmies cardiaques, ce qui nécessite une attention particulière. Bien que certains disent que “cela améliore la circulation sanguine et donne de l'éclat à la peau”, certains experts avertissent que “passer rapidement d'un état chaud à un état froid peut provoquer un gonflement temporaire de la peau en raison de troubles de la circulation cutanée.”
Les experts conseillent aux personnes atteintes de maladies cardiaques, ainsi qu'à celles souffrant d'asthme sévère ou de migraines intenses, et aux femmes enceintes, d'éviter la thérapie par contraste. Même pour les personnes en bonne santé, il n'est pas recommandé de le faire trop souvent. En général, il est conseillé de le faire 2 à 3 fois par semaine, en alternant environ 15 minutes dans le sauna, puis 30 secondes à 1 minute dans l'eau froide.
Il est particulièrement important de ne pas se déplacer rapidement du sauna à l'eau froide ou vice versa. Un changement brusque de température peut surcharger le système nerveux. Après être sorti du froid, il est conseillé de bouger légèrement pour générer de la chaleur dans le corps, afin que le corps puisse naturellement récupérer sa température.
Note de l'éditeur : Il est fascinant de voir que la thérapie par alternance chaud-froid, qui était autrefois populaire dans les bains coréens, devient une tendance de bien-être haut de gamme à l'étranger ! Les tendances de santé prennent différentes formes et circulent dans différents pays. @.@
