高温与极低温交替的热疗法‘对比疗法（contrast therapy）’在2026年海外健康行业中备受关注，成为‘热门’关键词。
《Elle》《Vogue》等全球时尚杂志以及海外健康媒体最近介绍称：“今年对比疗法作为生物黑客（Bio Hacking）的一部分迅速崛起。”
‘生物黑客’是指将自己的身体视为一个系统，基于科学依据和数据寻找最适合自己的健康管理方法。对比疗法也被列为与间歇性禁食、冷水淋浴、咖啡因摄入时间调节等一起流行的生物黑客方法。
据外媒报道，最近在英国伦敦等海外主要城市，配备冰浴（Ice Bath）、极低温冷疗设备等的红外桑拿恢复专门诊所不断涌现。一家全球市场调研公司预计，全球红外桑拿市场规模到2025年将达到约189亿美元（约合2.76万亿韩元），到2032年将增长至约358亿美元。
让人感到似曾相识的热疗法‘对比疗法’究竟有什么效果，才会如此受到关注呢？健康圈对此进行了探讨。
‘对比疗法并不是新鲜事？
对比疗法简单来说类似于‘冷热水交替浴’。在韩国或日本，早已在澡堂中往返于热水池和冷水池。斯堪的纳维亚人也长期以来在桑拿后将身体浸入海水，形成一种仪式。
在海外流行的‘对比疗法’则是稍微变奏的形式。进入红外桑拿代替热水池，或使用冷疗设备等极低温设备代替冷水池。但基本上高温和低温交替的方式是相同的。结合红外桑拿和冷疗的循环热疗方式，最近在国内一些健康中心也作为恢复服务提供。
对比疗法究竟有什么效果？
海外健康行业将对比疗法与今年的健康趋势关键词‘恢复’相结合进行宣传。他们表示对比疗法“对慢性疲劳、失眠、压力恢复有效，能够减轻疼痛并改善心情”。同时还宣传称“在身体调节体温的过程中，暂时激活新陈代谢，促进血液循环和排毒”。
实际上，根据相关研究论文，冷热交替疗法确实有一定效果。首先，暴露于冷空气中时，血管收缩，血流和组织代谢减少，炎症和肿胀可能暂时缓解。热水或桑拿的热量则扩张血管，增加血流，促进血液循环和氧气供应。特别是交替暴露于冷热时，血流会产生强烈的泵送效果，在这个过程中，新陈代谢的废物被排出，肌肉的氧气供应变得顺畅，从而加快恢复速度。实际上，运动员在需要快速身体恢复时，常常在康复过程中使用冷热交替疗法。
那么“对压力恢复有效并改善心情”的说法是否属实呢？这更接近于暴露于冷水时的效果，而非冷热交替疗法本身。实际上，有研究结果表明，淋浴冷水或跳入冷水中时，交感神经系统被激活，导致多巴胺水平升高。多巴胺是一种与愉悦、奖励、动机等相关的神经递质。
当然，如果在经历冷热极端变化的过程中能够暂时忘记压力，那么对比疗法也可能成为改善心情的一种方法。
对比疗法，心脏不好的人尤其要避免
盲目相信对比疗法的效果可能是危险的。尚未有足够的研究结果证明该疗法的长期恢复速度。尤其对于心血管疾病患者，对比疗法可能引发心脏不规则跳动等副作用，因此需要谨慎。有些人甚至表示“血液循环变得顺畅，皮肤更加光滑”，但一些专家警告称“冷热状态的急剧交替可能导致皮肤循环障碍，从而暂时引发皮肤肿胀”。
专家建议心脏病患者、严重哮喘和剧烈偏头痛患者、孕妇应避免对比疗法。即使是健康人，过于频繁地尝试也不好。通常建议每周进行2-3次，交替方法为桑拿15分钟，接着冷水30秒至1分钟。
特别要注意不要在桑拿和冷水浴之间迅速移动。温度的突然转换可能会对神经系统造成负担。离开冷空气后，轻轻活动身体以产生热量，帮助身体自然恢复体温。
编辑笔记：韩国澡堂早年流行的冷热浴法如今在海外成为高端健康趋势！健康潮流也在各国以不同的形式循环往复，真是让人感慨。@.@
