Liệu pháp nhiệt ‘Liệu pháp tương phản (contrast therapy)’ chuyển đổi giữa nhiệt độ cao và cực thấp đang được chú ý như một từ khóa ‘hot’ trong ngành công nghiệp sức khỏe toàn cầu năm 2026.
Các tạp chí thời trang toàn cầu như Elle, Vogue và các phương tiện truyền thông sức khỏe nước ngoài gần đây đã giới thiệu rằng “Năm nay, liệu pháp tương phản đang nổi lên như một phần của ‘Bio Hacking’.”
‘Bio Hacking’ đề cập đến việc coi cơ thể của mình như một hệ thống và tìm kiếm phương pháp chăm sóc sức khỏe tối ưu dựa trên bằng chứng khoa học và dữ liệu. Liệu pháp tương phản cũng được đề cập như một phương pháp Bio Hacking phổ biến cùng với nhịn ăn gián đoạn, tắm nước lạnh, và điều chỉnh thời gian tiêu thụ caffeine.
Theo các phương tiện truyền thông nước ngoài, gần đây ở các thành phố lớn như London, Anh, các phòng khám phục hồi chuyên dụng với bồn tắm đá lạnh (Ice Bath), thiết bị liệu pháp lạnh cực thấp (Cryotherapy) và sauna hồng ngoại đang ngày càng xuất hiện. Một công ty nghiên cứu thị trường toàn cầu ước tính quy mô thị trường sauna hồng ngoại toàn cầu sẽ đạt khoảng 1,89 tỷ USD (khoảng 27.600 tỷ won) vào năm 2025 và sẽ phát triển lên khoảng 3,58 tỷ USD vào năm 2032.
Liệu pháp nhiệt ‘Liệu pháp tương phản’ có vẻ quen thuộc một cách kỳ lạ. Thực sự nó có tác dụng gì mà lại được chú ý đến vậy? Chúng tôi đã tìm hiểu bí mật trên Helstagram.
‘Liệu pháp tương phản không phải là điều mới?
Liệu pháp tương phản có thể nói đơn giản là “tắm nóng lạnh luân phiên”. Ở Hàn Quốc hay Nhật Bản, người ta đã từng dành thời gian chuyển đổi giữa bồn tắm nóng và lạnh trong các nhà tắm công cộng. Người Scandinavia cũng đã thực hiện hành động ngâm mình trong nước biển sau khi tắm sauna trong một thời gian dài như một nghi thức.
‘Liệu pháp tương phản’ đang thịnh hành ở nước ngoài là một phiên bản biến thể nhẹ nhàng. Thay vì bồn tắm nóng, người ta vào sauna hồng ngoại, hoặc thay vì bồn tắm lạnh, người ta sử dụng các thiết bị lạnh cực thấp như thiết bị liệu pháp lạnh. Nhưng về cơ bản, phương pháp chuyển đổi giữa trạng thái nhiệt độ cao và thấp vẫn giống nhau. Phương pháp điều trị nhiệt kết hợp sauna hồng ngoại và liệu pháp lạnh đang được cung cấp như một dịch vụ phục hồi tại một số trung tâm sức khỏe trong nước gần đây.
Liệu pháp tương phản, thực sự có tác dụng gì?
Ngành công nghiệp sức khỏe nước ngoài đang quảng bá liệu pháp tương phản liên quan đến từ khóa ‘phục hồi’ là chủ đề chính của xu hướng sức khỏe năm nay. Họ nói rằng liệu pháp tương phản “có hiệu quả trong việc phục hồi mệt mỏi mãn tính, mất ngủ, và căng thẳng, đồng thời giảm đau và cải thiện tâm trạng.” Họ cũng quảng bá rằng “quá trình cơ thể điều chỉnh nhiệt độ sẽ tạm thời kích hoạt quá trình trao đổi chất, giúp tuần hoàn máu và thải độc.”
Thực tế, theo các nghiên cứu liên quan, liệu pháp nóng lạnh luân phiên có một số hiệu quả nhất định. Đầu tiên, khi tiếp xúc với lạnh, mạch máu co lại và lưu lượng máu cùng với sự trao đổi chất của mô giảm, do đó, viêm và sưng có thể tạm thời giảm. Nhiệt từ bồn tắm nóng hoặc sauna sẽ làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu và tạo điều kiện thuận lợi cho tuần hoàn máu và cung cấp oxy. Đặc biệt, khi tiếp xúc với lạnh và nóng luân phiên, sẽ xảy ra hiệu ứng bơm mạnh mẽ trong lưu lượng máu, trong quá trình này, chất thải trao đổi chất được thải ra và cung cấp oxy cho cơ bắp trở nên thuận lợi hơn, giúp tăng tốc độ phục hồi. Thực tế, các vận động viên thường sử dụng liệu pháp lạnh-nóng trong quá trình phục hồi khi cần phục hồi nhanh chóng.
Vậy thì câu nói ‘có hiệu quả trong việc phục hồi căng thẳng và cải thiện tâm trạng’ có phải là sự thật không? Điều này gần hơn với hiệu quả khi tiếp xúc với nước lạnh hơn là liệu pháp lạnh-nóng tự thân. Thực tế, có nghiên cứu cho thấy rằng khi tắm nước lạnh hoặc nhảy vào nước lạnh, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt và mức dopamine tăng lên. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui, phần thưởng và động lực.
Tất nhiên, nếu trong quá trình trải qua sự thay đổi cực đoan giữa lạnh và nóng có thể tạm thời quên đi căng thẳng, thì liệu pháp tương phản cũng có thể trở thành một phương pháp giúp cải thiện tâm trạng.
Liệu pháp tương phản, những người có vấn đề về tim nên đặc biệt tránh
Việc tin tưởng mù quáng vào hiệu quả của liệu pháp tương phản có thể nguy hiểm. Các nghiên cứu chứng minh tốc độ phục hồi lâu dài của phương pháp này vẫn chưa đủ. Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh tim mạch, liệu pháp tương phản có thể gây ra các tác dụng phụ như rối loạn nhịp tim, vì vậy cần phải cẩn thận. Một số người nói rằng “tuần hoàn máu được cải thiện và làn da trở nên sáng bóng”, nhưng một số chuyên gia cảnh báo rằng “nếu chuyển đổi giữa trạng thái lạnh và nóng một cách đột ngột, có thể gây ra sưng tạm thời trên da do rối loạn tuần hoàn da.”
Các chuyên gia khuyên rằng những người mắc bệnh tim, những người bị hen suyễn nặng và đau nửa đầu nghiêm trọng, cũng như phụ nữ mang thai nên tránh liệu pháp tương phản. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng không nên thử quá thường xuyên. Thông thường, nên thực hiện khoảng 2-3 lần một tuần, với phương pháp luân phiên khoảng 15 phút cho sauna, sau đó khoảng 30 giây đến 1 phút cho nước lạnh.
Đặc biệt, cần chú ý không chuyển đổi cơ thể một cách nhanh chóng từ sauna sang tắm nước lạnh hoặc ngược lại. Việc chuyển đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây quá tải cho hệ thần kinh. Sau khi ra khỏi lạnh, hãy di chuyển nhẹ nhàng để tạo nhiệt cho cơ thể, giúp cơ thể tự nhiên phục hồi nhiệt độ cơ thể.
Ghi chú của biên tập viên: Thật thú vị khi thấy liệu pháp tắm lạnh-nóng từng thịnh hành ở các nhà tắm Hàn Quốc giờ đây lại trở thành xu hướng sức khỏe cao cấp ở nước ngoài! Xu hướng sức khỏe cũng có những hình thức khác nhau và đang quay vòng ở các quốc gia khác nhau. @.@
