Aktor Ha Jung-woo (47) telah mengakui hubungan cintanya dengan aktris Cha Jung-won (36), sementara penampilan langsing Cha Jung-won menarik perhatian.
Cha Jung-won yang mengungkapkan tinggi badannya 170cm dan berat 52kg, sering membagikan momen saat ia berolahraga seperti berlari dan balet di SNS miliknya.
Berlari yang Baik untuk Pembakaran Kalori, Mudah Dilakukan oleh Pemula
Salah satu rahasia perawatan Cha Jung-won adalah berlari, yang merupakan salah satu olahraga kardio yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan berlari selama 30 menit, seseorang dapat membakar sekitar 300-500kcal. Terutama, setelah berolahraga, ada efek ‘afterburn’ di mana suhu tubuh dan metabolisme tetap meningkat untuk waktu tertentu, sehingga pembakaran kalori berlanjut.
Berlari tidak memerlukan peralatan khusus dan intensitas olahraga dapat dengan mudah disesuaikan, sehingga pemula dapat melakukannya tanpa merasa terbebani. Namun, jika baru pertama kali berlari, lebih baik fokus pada menjaga ritme dan stabilitas pernapasan daripada terburu-buru dengan kecepatan dan jarak. Meningkatkan kecepatan secara berlebihan atau berlari dalam waktu lama dapat menyebabkan cedera.
Jika baru mulai berlari, disarankan untuk memulai dengan berlari perlahan sejauh 2-3km. Sebelum dan setelah berlari, penting untuk melakukan peregangan untuk mengendurkan otot dan sendi agar terhindar dari cedera. Karena lutut, pergelangan kaki, dan pinggul dapat mengalami dampak berulang, disarankan untuk mengenakan sepatu lari dan memilih jalur yang empuk untuk mengurangi dampak.
Balet Efektif untuk Koreksi Postur dan Latihan Otot Dalam
Olahraga lain yang rutin dilakukan Cha Jung-won adalah balet, yang dapat memperluas rentang gerak sendi dan melatih otot dalam yang jarang digunakan. Karena inti tubuh harus terus digunakan, balet juga efektif untuk koreksi postur dan bermanfaat untuk menjaga metabolisme dasar.
Balet juga membantu dalam program diet. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Asosiasi Tari Korea, pengeluaran energi saat melakukan balet lebih tinggi dibandingkan dengan berlari. Pengeluaran energi dari karya yang digunakan dalam penelitian adalah 12kcal per menit, yang lebih tinggi dibandingkan dengan seseorang yang berlari sejauh 200m dalam satu menit (11kcal) dengan berat badan 50kg.
Namun, karena karakteristik gerakan balet yang mengharuskan berdiri di ujung jari, dapat memberikan beban pada pergelangan kaki dan lutut, sehingga sebelum melakukan gerakan secara serius, penting untuk melakukan latihan penguatan pergelangan kaki dan peregangan yang cukup. Saat menjaga keseimbangan, perlu diperhatikan agar lutut tidak goyang ke dalam atau ke luar, dan tidak membengkokkan atau meluruskan lutut secara berlebihan untuk melindungi sendi.
