Актёр Ха Чжон У (47) признал свои отношения с актрисой Ча Чжон Уон (36), и её стройный внешний вид привлекает внимание.
Ча Чжон Уон, ростом 170 см и весом 52 кг, регулярно делится в своем SNS фотографиями, на которых она занимается бегом, балетом и другими видами физической активности.
Бег, который хорошо сжигает калории, легко освоить даже новичкам
Одним из секретов управления фигурой Ча Чжон Уон является бег, который является эффективным кардиоупражнением для снижения веса. За 30 минут бега можно сжечь около 300–500 ккал. Особенно после тренировки наблюдается эффект «после сжигания», когда температура тела и обмен веществ остаются повышенными, что приводит к продолжительному сжиганию калорий.
Бег не требует специального оборудования, и интенсивность тренировки легко регулируется, поэтому даже новички могут начать без особых усилий. Однако, если вы новичок в беге, лучше сосредоточиться на поддержании темпа и дыхания, а не на скорости и расстоянии. Переусердствование с увеличением скорости или длительностью бега может привести к травмам.
Если вы только начинаете бегать, лучше начать с медленного бега на 2–3 км. Перед и после бега необходимо делать растяжку, чтобы предотвратить травмы мышц и суставов. Поскольку на колени, лодыжки и тазобедренные суставы может оказываться повторяющееся воздействие, рекомендуется носить кроссовки для бега и выбирать мягкие маршруты для снижения ударной нагрузки.
Балет, эффективный для коррекции осанки и тренировки глубоких мышц
Другим видом физической активности, которым регулярно занимается Ча Чжон Уон, является балет, который помогает увеличить диапазон движений суставов и тщательно тренировать глубокие мышцы, которые обычно не используются. Поскольку необходимо постоянно задействовать мышцы кора, это также эффективно для коррекции осанки и поддержания базового уровня метаболизма.
Балет также помогает в похудении. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Корейской ассоциации танца, уровень энергозатрат при занятиях балетом выше, чем при беге. Энергозатраты на произведения, использованные в исследовании, составляют 12 ккал в минуту, что выше, чем при беге на 200 м за минуту (11 ккал) для человека весом 50 кг.
Однако из-за особенностей балетных движений, когда необходимо стоять на носках, может возникнуть нагрузка на лодыжки и колени, поэтому перед выполнением основных движений необходимо тщательно укрепить лодыжки и сделать растяжку. При удерживании равновесия следует следить, чтобы колени не отклонялись внутрь или наружу, и не сгибать или не разгибать колени слишком сильно, чтобы защитить суставы.
