El actor Ha Jung-woo (47) ha reconocido su relación con la actriz Cha Jung-won (36), y la esbelta apariencia de su pareja, Cha Jung-won, está llamando la atención.
Cha Jung-won, que ha revelado que mide 170 cm y pesa 52 kg, ha estado compartiendo en su SNS cómo se cuida a través de ejercicios como correr y ballet.
Correr, que es bueno para quemar calorías, es fácil de hacer incluso para principiantes
Entre los secretos de cuidado de Cha Jung-won, correr es un ejercicio aeróbico representativo que es efectivo para la pérdida de peso. Correr durante 30 minutos puede quemar alrededor de 300 a 500 kcal. Especialmente, debido al 'efecto de postcombustión', donde la temperatura corporal y el metabolismo aumentan durante un tiempo después del ejercicio, se produce una quema continua de calorías.
Correr no requiere equipo especial y se puede ajustar fácilmente la intensidad del ejercicio, por lo que los principiantes pueden acercarse sin preocupaciones. Sin embargo, si es la primera vez que corres, es mejor priorizar mantener el ritmo y estabilizar la respiración en lugar de apresurarse con la velocidad y la distancia. Aumentar la velocidad o correr durante mucho tiempo puede causar lesiones.
Si es la primera vez que corres, es recomendable comenzar corriendo lentamente 2 a 3 km. Antes y después de correr, es importante estirar adecuadamente los músculos y las articulaciones para prevenir lesiones. Dado que se pueden aplicar impactos repetitivos en las rodillas, tobillos y caderas, es recomendable usar zapatillas para correr y elegir un camino suave que amortigüe los impactos.
El ballet es efectivo para corregir la postura y fortalecer los músculos internos
El ballet, otro ejercicio que Cha Jung-won practica regularmente, amplía el rango de movimiento de las articulaciones y permite entrenar de manera precisa los músculos internos que normalmente no se utilizan. Como se requiere el uso constante del core, también es efectivo para corregir la postura y es beneficioso para mantener el metabolismo basal.
El ballet también ayuda en la pérdida de peso. Según un estudio publicado en la revista de la Asociación Coreana de Danza, el gasto energético del ballet es mayor que el de correr. El gasto energético de las obras utilizadas en el estudio fue de 12 kcal por minuto, lo que es más alto que el de una persona de 50 kg que corre 200 m en un minuto (11 kcal).
Sin embargo, debido a la naturaleza de los movimientos del ballet, el proceso de sostenerse de puntillas puede ejercer presión sobre los tobillos y las rodillas, por lo que es necesario realizar ejercicios de fortalecimiento de tobillos y estiramientos adecuados antes de realizar los movimientos. Al mantener el equilibrio, se debe tener cuidado de que las rodillas no se muevan hacia adentro o hacia afuera, y no se deben doblar o estirar excesivamente las rodillas para proteger las articulaciones.
