Diễn viên Ha Jung-woo (47 tuổi) đã thừa nhận mối quan hệ với nữ diễn viên Cha Jung-won (36 tuổi), trong khi đó, vẻ ngoài mảnh mai của bạn gái Cha Jung-won đang thu hút sự chú ý.
Cha Jung-won, người đã tiết lộ chiều cao 170cm và cân nặng 52kg, thường xuyên chia sẻ hình ảnh tự quản lý bản thân qua các bài tập chạy bộ, ballet trên SNS của mình.
Chạy bộ tốt cho việc tiêu hao calo, dễ dàng cho người mới bắt đầu
Trong những bí quyết quản lý của Cha Jung-won, chạy bộ là một trong những bài tập aerobic hiệu quả cho việc giảm cân. Chạy bộ trong 30 phút có thể tiêu hao khoảng 300~500kcal. Đặc biệt, nhờ hiệu ứng ‘afterburn’ khi nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất tăng lên sau khi tập luyện, việc tiêu hao calo sẽ tiếp tục diễn ra.
Chạy bộ không cần thiết bị đặc biệt và có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện, vì vậy người mới bắt đầu có thể tiếp cận mà không cảm thấy áp lực. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới chạy bộ, hãy ưu tiên duy trì nhịp độ và ổn định hơi thở thay vì tham lam về tốc độ và khoảng cách. Tăng tốc độ quá mức hoặc chạy trong thời gian dài có thể dẫn đến chấn thương.
Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, tốt nhất nên bắt đầu với việc chạy chậm 2~3km. Trước và sau khi chạy, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn để làm nóng cơ và khớp, điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Vì có thể có tác động lặp đi lặp lại lên đầu gối, mắt cá chân và khớp hông, hãy mang giày chạy bộ và chọn những con đường mềm mại để giảm chấn động.
Ballet hiệu quả cho việc chỉnh sửa tư thế và rèn luyện cơ bắp sâu
Ballet, một bài tập khác mà Cha Jung-won thường xuyên thực hiện, giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp và rèn luyện các cơ bắp sâu mà thường không được sử dụng. Việc sử dụng cơ bụng liên tục cũng có tác dụng hiệu quả trong việc chỉnh sửa tư thế và duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
Ballet cũng có lợi cho việc giảm cân. Theo nghiên cứu được công bố trong tạp chí của Hiệp hội Nghệ thuật Biểu diễn Hàn Quốc, lượng năng lượng tiêu hao khi tập ballet cao hơn so với chạy bộ. Lượng năng lượng tiêu hao trong các tác phẩm được nghiên cứu là 12kcal mỗi phút, cao hơn so với việc một người nặng 50kg chạy 200m trong một phút (11kcal).
Tuy nhiên, do đặc điểm của các động tác ballet, quá trình đứng trên đầu ngón chân có thể gây áp lực lên mắt cá chân và đầu gối, vì vậy trước khi thực hiện các động tác chính, cần phải thực hiện các bài tập tăng cường mắt cá chân và kéo giãn đầy đủ. Khi giữ thăng bằng, cần chú ý để đầu gối không bị rung lắc vào trong hoặc ra ngoài, và không nên gập hoặc duỗi đầu gối quá mức để bảo vệ khớp.
