"ها جونغ وو يستحق الإعجاب"... تشا جونغ وون، ما هو سر قوامها الرشيق؟

اعترف الممثل ها جونغ وو (47 عامًا) بعلاقته مع الممثلة تشا جونغ وون (36 عامًا) بينما تثير مظهرها الرشيق انتباه الجميع.

كشفت تشا جونغ وون أنها بطول 170 سم ووزنها 52 كجم، وقد اعتادت على نشر صور لها أثناء ممارسة الجري والباليه على حساباتها في وسائل التواصل الاجتماعي.

الجري، الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية، سهل حتى للمبتدئين

يعتبر الجري أحد التمارين الهوائية الفعالة لفقدان الوزن، وهو جزء من سر إدارة تشا جونغ وون. يمكن أن يحرق الجري لمدة 30 دقيقة حوالي 300-500 كيلو كالوري. خاصةً بعد التمرين، يستمر حرق السعرات الحرارية بسبب تأثير "بعد الحرق"، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي لفترة معينة.

لا يتطلب الجري معدات خاصة، ويمكن ضبط شدة التمرين بسهولة، مما يجعله مناسبًا للمبتدئين. ومع ذلك، إذا كنت مبتدئًا، يجب أن تركز على الحفاظ على وتيرة ثابتة واستقرار التنفس بدلاً من التسرع في السرعة والمسافة. يمكن أن يؤدي زيادة السرعة أو الجري لفترات طويلة إلى الإصابة.

إذا كنت مبتدئًا في الجري، فمن الأفضل أن تبدأ بالجري ببطء لمسافة 2-3 كم. قبل وبعد الجري، يجب عليك القيام بتمارين الإطالة لتخفيف العضلات والمفاصل لتجنب الإصابات. نظرًا لأن الركبة والكاحل ومفصل الورك قد تتعرض لصدمات متكررة، يجب ارتداء أحذية الجري واختيار مسار مريح لتخفيف الصدمات.

الباليه فعال في تصحيح الوضعية وتقوية العضلات العميقة

الباليه، الذي تمارسه تشا جونغ وون بانتظام، يساعد في توسيع نطاق حركة المفاصل ويقوي العضلات العميقة التي لا تُستخدم كثيرًا. نظرًا لأنك تحتاج إلى استخدام عضلات الجذع باستمرار، فإنه فعال أيضًا في تصحيح الوضعية ويساعد في الحفاظ على معدل الأيض الأساسي.

يساعد الباليه أيضًا في فقدان الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الكورية للرقص، فإن كمية الطاقة المستهلكة أثناء الباليه أكبر من الجري. كانت كمية الطاقة المستهلكة في الأعمال المستخدمة في الدراسة 12 كيلو كالوري في الدقيقة، وهو أعلى من مستوى الشخص الذي يجري 200 متر في دقيقة (11 كيلو كالوري) بوزن 50 كجم.

ومع ذلك، نظرًا لطبيعة حركات الباليه، قد يتعرض الكاحل والركبة لضغوط أثناء الوقوف على أطراف الأصابع، لذا يجب القيام بتمارين تقوية الكاحل وتمارين الإطالة بشكل كافٍ قبل البدء في الحركات الرئيسية. عند الحفاظ على التوازن، يجب الانتباه إلى عدم اهتزاز الركبة إلى الداخل أو الخارج، ويجب عدم ثني الركبة بشكل مفرط أو فردها لحماية المفاصل.