女優ハ・ジョンウ（47）が女優チャ・ジョンウォン（36）との交際を認めた中、彼の恋人であるチャ・ジョンウォンのスリムなビジュアルが注目を集めている。
170cmで体重52kgと明かしたチャ・ジョンウォンは、普段から自身のSNSにランニングやバレエなどの運動で自己管理をしている姿を公開している。
カロリー消費に良いランニング、初心者でも簡単にできる
チャ・ジョンウォンの管理の秘訣の一つであるランニングは、体重減少に効果的な代表的な有酸素運動である。30分のランニングを行うと約300～500kcalを消費できる。特に運動後も一定時間体温と代謝が上昇する「アフターバーン効果」により、持続的なカロリー消費が見られる。
ランニングは特別な器具が必要なく、運動強度を簡単に調整できるため、初心者でも気軽に取り組むことができる。ただし、ランニングが初めての場合は、速度や距離にこだわるのではなく、ペースの維持と呼吸の安定を優先すべきである。無理に速度を上げたり長時間走ったりすると、怪我をする可能性がある。
ランニングが初めての場合は、2～3kmをゆっくり走ることから始めるのが良い。ランニングの前後にはストレッチを行い、筋肉と関節を十分にほぐすことで怪我を防ぐことができる。膝、足首、股関節に繰り返し衝撃が加わる可能性があるため、ランニングシューズを履き、衝撃を和らげる柔らかいコースを選ぶ。
姿勢矯正と深層筋の鍛錬に効果的なバレエ
チャ・ジョンウォンが継続して行っているもう一つの運動であるバレエは、動作の関節可動範囲を広げ、普段あまり使わない深層筋まで細かく鍛えることができる。コアを持続的に使用する必要があるため、姿勢矯正にも効果的であり、基礎代謝量の維持にも役立つ。
バレエはダイエットにも役立つ。大韓舞踊学会論文集に掲載された「女子大学生のバレエ作品レベルに応じた運動強度及びエネルギー消費量研究」によると、バレエのエネルギー消費量はランニングよりも多い。研究に使用された作品のエネルギー消費量は1分あたり12kcalで、体重50kgの人が1分で200mを走る（11kcal）よりも高い水準である。
ただし、バレエの動作の特性上、つま先で立って耐える過程で足首や膝に負担がかかる可能性があるため、本格的な動作の前に足首を強化する運動とストレッチを十分に行う必要がある。中心を保つ際には、膝が内側や外側に揺れないように注意し、膝を過度に曲げたり伸ばしたりしないことで関節を保護することができる。
