L'acteur Ha Jung-woo (47 ans) a reconnu sa relation avec l'actrice Cha Jung-won (36 ans), et son apparence élancée attire l'attention.
Mesurant 170 cm et pesant 52 kg, Cha Jung-won a l'habitude de partager sur son SNS des moments de sa gestion personnelle à travers des activités comme le jogging et le ballet.
Le jogging, bon pour brûler des calories, facile pour les débutants
Parmi les secrets de gestion de Cha Jung-won, le jogging est un exercice aérobie représentatif efficace pour la perte de poids. En courant pendant 30 minutes, on peut brûler environ 300 à 500 kcal. En particulier, grâce à l'effet « afterburn », où la température corporelle et le métabolisme restent élevés pendant un certain temps après l'exercice, il y a une dépense calorique continue.
Le jogging ne nécessite pas d'équipement spécial et permet de régler facilement l'intensité de l'exercice, ce qui le rend accessible aux débutants sans pression. Cependant, si vous débutez dans le jogging, il est préférable de se concentrer sur le maintien du rythme et la stabilisation de la respiration plutôt que de se précipiter sur la vitesse et la distance. Accélérer de manière excessive ou courir longtemps peut entraîner des blessures.
Pour les débutants, il est conseillé de commencer par courir lentement 2 à 3 km. Avant et après le jogging, il est essentiel de s'étirer pour détendre suffisamment les muscles et les articulations afin de prévenir les blessures. Étant donné que des chocs répétés peuvent être appliqués aux genoux, aux chevilles et aux hanches, il est recommandé de porter des chaussures de course et de choisir un parcours moelleux pour amortir les impacts.
Le ballet, efficace pour corriger la posture et renforcer les muscles profonds
Le ballet, un autre exercice que Cha Jung-won pratique régulièrement, élargit l'amplitude des mouvements des articulations et permet de renforcer en détail les muscles profonds qui ne sont pas souvent utilisés. Comme il nécessite une utilisation continue du tronc, il est également efficace pour corriger la posture et bénéfique pour maintenir le métabolisme de base.
Le ballet aide également à la perte de poids. Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association Coréenne de Danse, la dépense énergétique du ballet est supérieure à celle du jogging. La dépense énergétique des œuvres utilisées dans l'étude était de 12 kcal par minute, ce qui est supérieur à celle d'une personne pesant 50 kg courant 200 m en une minute (11 kcal).
Cependant, en raison des caractéristiques des mouvements de ballet, le fait de se tenir sur la pointe des pieds peut exercer une pression sur les chevilles et les genoux, il est donc nécessaire de renforcer les chevilles et de s'étirer suffisamment avant de commencer les mouvements. Lors de la stabilisation, il faut veiller à ce que les genoux ne se balancent pas vers l'intérieur ou l'extérieur, et il est important de ne pas plier ou étendre excessivement les genoux pour protéger les articulations.
