"Jalan Panjang Sekali!"...Lebih Baik Dari Berjalan Beberapa Kali Sehari, Kenapa?

Penelitian menunjukkan bahwa pada orang dewasa yang tidak banyak beraktivitas fisik, cara mengumpulkan langkah lebih berpengaruh terhadap prognosis kesehatan jangka panjang dibandingkan dengan total jumlah langkah per hari. Dengan kata lain, orang yang melakukan berjalan terus-menerus tanpa jeda selama lebih dari waktu tertentu memiliki risiko kematian dan risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan berjalan pendek yang diulang-ulang.

Tim profesor Borja del Pozo Cruz dari Fakultas Kedokteran, Kesehatan, dan Ilmu Olahraga Universitas Eropa Madrid melakukan penelitian berbasis populasi besar menggunakan data Biobank Inggris (UK Biobank) untuk menganalisis hubungan antara pola berjalan dan hasil kesehatan jangka panjang pada orang dewasa dengan aktivitas fisik rendah.

Para peneliti menganalisis 33.560 orang dewasa yang berjalan rata-rata kurang dari 8.000 langkah per hari. Median jumlah langkah per hari peserta adalah 5.165 langkah, dan semuanya termasuk dalam kelompok yang umumnya disebut sebagai ‘kelompok aktivitas rendah’. Para peneliti tidak hanya memperhatikan jumlah langkah, tetapi juga seberapa lama berjalan dalam interval yang panjang sepanjang hari.

Pola berjalan diklasifikasikan berdasarkan waktu berjalan terus-menerus menjadi empat kelompok: △kurang dari 5 menit △5 menit hingga kurang dari 10 menit △10 menit hingga kurang dari 15 menit △lebih dari 15 menit. Sebanyak 42,9% dari seluruh peserta mengumpulkan sebagian besar langkah mereka dalam berjalan yang sangat pendek kurang dari 5 menit, dan 33,5% memiliki interval 5-10 menit sebagai yang utama. Kelompok yang berfokus pada berjalan terus-menerus selama 10-15 menit adalah 15,5%, sementara hanya 8,0% yang memiliki kebiasaan berjalan terus-menerus lebih dari 15 menit. Para peneliti mengikuti mereka selama rata-rata 9,5 tahun untuk menganalisis kematian akibat semua penyebab dan kejadian penyakit kardiovaskular.

Hasilnya menunjukkan bahwa semakin lama waktu berjalan terus-menerus, risiko kematian menunjukkan penurunan bertahap. Risiko kematian kelompok yang sebagian besar berjalan kurang dari 5 menit adalah rata-rata 4,36%, tetapi menurun menjadi 1,83% pada kelompok yang berfokus pada berjalan 5-10 menit. Risiko kematian kelompok yang berjalan terus-menerus selama 10-15 menit adalah 0,84%, dan kelompok yang berjalan terus-menerus lebih dari 15 menit memiliki risiko terendah yaitu 0,80%.

Risiko kejadian penyakit kardiovaskular menunjukkan tren yang lebih jelas. Selama periode tindak lanjut, risiko kumulatif penyakit kardiovaskular adalah 13,03% pada kelompok berjalan kurang dari 5 menit, tetapi menurun menjadi 11,09% pada kelompok berjalan 5-10 menit. Pada kelompok berjalan terus-menerus selama 10-15 menit, risikonya lebih rendah yaitu 7,71%, dan kelompok yang melakukan berjalan terus-menerus lebih dari 15 menit mencatat angka terendah yaitu 4,39%.

Terutama pada orang dewasa yang sangat tidak aktif dan berjalan kurang dari 5.000 langkah per hari, efek ini menjadi lebih jelas. Pada kelompok ini, terlepas dari total jumlah langkah, semakin lama mereka mempertahankan berjalan dalam satu waktu, semakin signifikan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular menurun.

Para peneliti menjelaskan, "Bagi orang yang memiliki aktivitas fisik rendah, penelitian ini menunjukkan bahwa meskipun tidak meningkatkan target jumlah langkah per hari secara signifikan, hanya dengan membiasakan diri berjalan secara sengaja selama waktu tertentu alih-alih mengulangi perjalanan pendek dapat mengurangi risiko kesehatan." Ini menunjukkan bahwa tidak hanya ‘jumlah’ berjalan, tetapi juga ‘struktur’ dan ‘pola’ harus dipertimbangkan secara penting dalam strategi kesehatan masyarakat.

Hasil penelitian ini baru-baru ini diterbitkan dalam ⟪Annals of Internal Medicine⟫ yang diterbitkan oleh American College of Physicians.