“Đi bộ dài một lần!”…Tốt hơn việc đi bộ nhiều lần trong một ngày, tại sao?

Nghiên cứu cho thấy ở những người trưởng thành không có nhiều hoạt động thể chất, cách tích lũy bước đi quan trọng hơn tổng số bước đi trong một ngày đối với tiên lượng sức khỏe lâu dài. Cụ thể, những người thực hiện đi bộ liên tục không bị ngắt quãng trong thời gian dài hơn là những người đi bộ ngắn lặp đi lặp lại, có nguy cơ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch rõ rệt thấp hơn.

Nhóm nghiên cứu do Giáo sư Borja del Pozo Cruz thuộc Khoa Khoa học Thể thao, Trường Y tế và Thể thao châu Âu Madrid, Tây Ban Nha thực hiện, đã sử dụng dữ liệu từ ngân hàng sinh học Anh (UK Biobank) để tiến hành một nghiên cứu quy mô lớn dựa trên dân số, phân tích mối liên hệ giữa mô hình đi bộ và kết quả sức khỏe lâu dài ở những người trưởng thành có hoạt động thể chất thấp.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích 33.560 người trưởng thành đi bộ trung bình dưới 8.000 bước mỗi ngày. Trung vị số bước đi trung bình mỗi ngày của các tham gia là 5.165 bước, và tất cả đều thuộc nhóm ‘hoạt động thấp’. Nhóm nghiên cứu đã chú ý không chỉ đến số bước đơn giản mà còn đến việc đi bộ trong một khoảng thời gian liên tục dài bao nhiêu trong một ngày.

Mô hình đi bộ được phân loại theo thời gian đi bộ liên tục thành bốn nhóm: △dưới 5 phút △từ 5 phút đến dưới 10 phút △từ 10 phút đến dưới 15 phút △trên 15 phút. 42,9% tổng số người tham gia đã tích lũy hầu hết số bước của họ bằng cách đi bộ rất ngắn dưới 5 phút, trong khi 33,5% chủ yếu là khoảng 5-10 phút. 15,5% có thói quen đi bộ liên tục từ 10-15 phút, và chỉ có 8,0% có thói quen đi bộ liên tục trên 15 phút. Nhóm nghiên cứu đã theo dõi họ trong trung bình 9,5 năm để phân tích tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.

Kết quả cho thấy, khi thời gian đi bộ liên tục tăng lên, nguy cơ tử vong giảm dần. Nguy cơ tử vong của nhóm có hầu hết bước đi dưới 5 phút là 4,36% trung bình, nhưng ở nhóm chủ yếu đi bộ từ 5-10 phút, nguy cơ này giảm xuống còn 1,83%. Nguy cơ tử vong của nhóm đi bộ liên tục từ 10-15 phút là 0,84%, và nhóm đi bộ liên tục trên 15 phút có nguy cơ thấp nhất là 0,80%.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch có xu hướng rõ ràng hơn. Trong thời gian theo dõi, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tích lũy ở nhóm đi bộ dưới 5 phút là 13,03%, nhưng ở nhóm đi bộ từ 5-10 phút, nguy cơ này giảm xuống còn 11,09%. Nhóm đi bộ liên tục từ 10-15 phút có nguy cơ 7,71%, và nhóm thực hiện đi bộ liên tục trên 15 phút có tỷ lệ thấp nhất là 4,39%.

Đặc biệt, ở những người trưởng thành rất ít hoạt động, đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày, hiệu ứng này càng rõ ràng hơn. Trong nhóm này, bất kể tổng số bước, việc duy trì đi bộ dài một lần có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch.

Nhóm nghiên cứu cho biết: “Đối với những người có hoạt động thể chất thấp, không cần phải tăng mục tiêu số bước đi hàng ngày một cách lớn, mà chỉ cần thực hiện thói quen đi bộ có chủ đích trong một khoảng thời gian dài hơn thay vì đi bộ ngắn lặp đi lặp lại cũng có thể giảm nguy cơ sức khỏe.” Điều này cho thấy không chỉ ‘lượng’ đi bộ mà cả ‘cấu trúc’ và ‘mô hình’ cũng cần được xem xét quan trọng trong chiến lược y tế công cộng.

Kết quả nghiên cứu này đã được công bố gần đây trên tạp chí ⟪Annals of Internal Medicine⟫ do Hiệp hội Nội khoa Hoa Kỳ phát hành.