Исследование показало, что у взрослых с низким уровнем физической активности способ накопления шагов может иметь большее влияние на долгосрочные прогнозы здоровья, чем общее количество шагов в день. То есть у людей, которые практиковали непрерывную ходьбу в течение определенного времени, риск общей смертности и риск сердечно-сосудистых заболеваний были значительно ниже, чем у тех, кто повторял короткие перемещения.
Команда профессора Борхи дель Порто Круса из кафедры спортивных наук Мадридского университета Европы провела крупномасштабное исследование на основе данных Британского биобанка (UK Biobank), анализируя связь между паттернами ходьбы и долгосрочными результатами здоровья у взрослых с низким уровнем физической активности.
Исследователи включили в анализ 33 560 взрослых, которые в среднем проходили менее 8000 шагов в день. Медиана среднего количества шагов участников составила 5165 шагов, и все они относились к группе «низкой активности». Исследователи обратили внимание не только на общее количество шагов, но и на то, насколько длинные непрерывные отрезки ходьбы были в течение дня.
Паттерны ходьбы были классифицированы по времени непрерывной ходьбы на четыре группы: △ менее 5 минут △ от 5 до 10 минут △ от 10 до 15 минут △ более 15 минут. 42,9% всех участников в основном накапливали шаги в очень коротких отрезках менее 5 минут, 33,5% составили отрезки от 5 до 10 минут. 15,5% составили те, кто в основном ходил непрерывно от 10 до 15 минут, а только 8,0% имели привычку ходить непрерывно более 15 минут. Исследователи наблюдали за ними в течение в среднем 9,5 лет, анализируя случаи смертности от всех причин и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
В результате, чем дольше продолжительность непрерывной ходьбы, тем меньше риск смертности. У группы, где большинство шагов было менее 5 минут, риск общей смертности составил в среднем 4,36%, но у группы, сосредоточенной на ходьбе от 5 до 10 минут, он снизился до 1,83%. Риск смертности у группы, занимающейся непрерывной ходьбой от 10 до 15 минут, составил 0,84%, а у группы, которая ходила непрерывно более 15 минут, он был самым низким — 0,80%.
Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний показал еще более четкую тенденцию. На протяжении всего периода наблюдения накопленный риск сердечно-сосудистых заболеваний составил 13,03% у группы, ходившей менее 5 минут, но снизился до 11,09% у группы, ходившей от 5 до 10 минут. У группы, занимающейся непрерывной ходьбой от 10 до 15 минут, риск составил 7,71%, а у группы, практикующей непрерывную ходьбу более 15 минут, он составил 4,39%, что является самым низким показателем.
Особенно этот эффект был более выражен у очень малоподвижных взрослых, которые проходили менее 5000 шагов в день. В этой группе, независимо от общего количества шагов, чем дольше они удерживали ходьбу за один раз, тем значительно ниже были риски смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи объяснили: «Это показывает, что для людей с низким уровнем физической активности не обязательно значительно увеличивать цель по количеству шагов в день, а просто практикуя привычку ходьбы в течение определенного времени, можно снизить риски для здоровья». Это также подчеркивает, что не только «количество» ходьбы, но и «структура» и «паттерн» должны быть важными аспектами в стратегиях общественного здравоохранения.
Результаты этого исследования были опубликованы в недавнем выпуске ⟪Annals of Internal Medicine⟫, издаваемом Американской медицинской ассоциацией.
