Il n'est pas courant de travailler uniquement les muscles des mollets. En fait, pour les femmes, il arrive qu'elles n'aiment pas les muscles des mollets pour avoir l'air plus mince. Cependant, les mollets sont considérés comme ‘le deuxième cœur’ et sont un baromètre qui influence la durée de vie en bonne santé à l'âge moyen. En particulier, les mollets jouent le rôle de pompe dans la circulation sanguine, renvoyant le sang du bas du corps vers le cœur. Ils aident également à maintenir l'équilibre du corps et à prévenir les varices et les œdèmes. Il est donc intéressant de connaître les exercices pour renforcer ces muscles si importants.
◆ Renforcement des mollets, ‘exercice de se mettre sur la pointe des pieds’
L'exercice le plus simple pour les mollets à faire chez soi ou au bureau est l'exercice de ‘se mettre sur la pointe des pieds’. Tout d'abord, appuyez-vous sur un mur ou une chaise, tenez votre corps droit et soulevez et abaissez vos talons en répétant le mouvement. Lorsque vous soulevez vos talons, il est important de les soulever au maximum et de s'assurer que la partie du talon ne penche pas vers le petit orteil en les maintenant bien droits. Faites environ 20 répétitions en 3 séries de cet exercice de pointe des pieds pour renforcer les muscles des mollets, ou étirez les mollets en répétant l'exercice pendant 10 à 15 secondes, 3 fois, ce qui aide également à prévenir les maladies cardiaques.
◆ Renforcement du bas du corps, ‘exercice de squat’
En faisant des squats en s'asseyant et en se levant, vous pouvez renforcer l'ensemble du bas du corps, y compris les mollets et les cuisses. À partir de 30-40 ans, gérer les muscles des mollets et des cuisses peut vous aider à passer l'âge moyen et la vieillesse sans maladie majeure. Manger des aliments riches en protéines comme la viande, les noix et les légumineuses est également efficace pour l'exercice musculaire. Cependant, si vous avez des articulations des genoux faibles ou douloureuses, il est nécessaire de consulter un professionnel et de faire attention aux exercices de squat.
◆ Avant l'exercice, ‘étirement des mollets’
Avant de commencer les exercices pour les mollets, l'étirement des mollets est essentiel. Si les muscles ne se détendent pas correctement, cela peut provoquer des douleurs, et dans les cas graves, les muscles peuvent être blessés. Un simple étirement avec une serviette est bon pour détendre les muscles des mollets. En enroulant vos orteils dans une serviette et en tirant, vous pouvez bien détendre les muscles. Maintenez chaque côté pendant environ 15 à 30 secondes et faites environ 3 séries. Un ‘pistolet de massage’ qui détend les muscles est également efficace. Il peut facilement détendre les muscles des mollets et donner des résultats en peu de temps.
◆ Exercice quotidien, ‘monter les escaliers’
Pour développer les muscles des mollets, monter les escaliers dans la vie quotidienne est très efficace. Monter les escaliers est un exercice efficace pour renforcer le bas du corps, y compris les mollets, sans contraintes de lieu et de temps. En particulier, monter les escaliers est efficace pour renforcer les muscles des mollets et des cuisses. Cependant, comme cela demande beaucoup d'efforts et qu'il est difficile de le faire pendant longtemps, il est bon d'utiliser des moments de temps libre.
