单独锻炼小腿肌肉的情况并不多。相反，对于女性来说，为了看起来苗条，往往会讨厌小腿肌肉。但是小腿是‘第二心脏’，是影响中年健康寿命的晴雨表。特别是，小腿负责将从心脏流向脚的血液再次泵送回心脏，起到血液循环的作用。它还有助于维持身体的平衡，预防静脉曲张和水肿。如此重要的小腿肌肉，增强的运动法令人好奇。
◆ 小腿强化，‘踮脚运动’
在家或办公室中，最简单的小腿运动就是‘踮脚（抬起脚跟）运动’。首先双手依靠在墙壁或椅子上，身体直立，然后反复抬起和放下脚跟。抬起脚跟时要尽量抬高，并且要确保脚跟部分不偏向小脚趾， 脚跟 要垂直直立是很重要的。进行20次3组的小腿强化踮脚动作，或者进行10~15秒的拉伸运动3次，有助于预防心脏病。
◆ 下肢锻炼，‘深蹲运动’
进行坐下再站起的深蹲运动，可以锻炼小腿和大腿等下肢整体。从30~40岁开始管理小腿和大腿肌肉，可以在中年和老年时避免大病。肉类、坚果、豆类等蛋白质食物也一起食用，对肌肉锻炼有效。不过，如果膝关节较弱或有疼痛，需咨询专家并注意深蹲运动。
◆ 运动前，‘小腿拉伸’
在开始小腿运动之前，小腿拉伸是必不可少的。如果肌肉没有得到充分放松，可能会引起疼痛，严重时可能会导致肌肉受伤。用简单的毛巾拉伸来放松小腿肌肉是个好方法。用毛巾包裹住脚尖并拉动的动作可以充分放松。每侧保持15~30秒，进行3组比较好。放松肌肉的‘按摩枪’也很有效。可以轻松放松小腿肌肉，并在短时间内见效。
◆ 日常运动，‘爬楼梯’
为了增强小腿肌肉，日常生活中最简单的爬楼梯是有效的。爬楼梯是一种不受场所和时间限制的有效小腿及下肢锻炼方法。特别是爬楼梯对锻炼小腿和大腿肌肉非常有效。不过，由于运动量大且辛苦，难以持续很长时间，利用零碎时间进行锻炼会更好。
