Jarang sekali orang melatih otot betis secara terpisah. Sebaliknya, bagi wanita, mereka kadang-kadang tidak menyukai otot betis untuk terlihat lebih ramping. Namun, betis adalah ‘jantung kedua’ dan merupakan barometer yang menentukan harapan hidup sehat di usia paruh baya. Terutama, betis berfungsi sebagai pompa sirkulasi darah yang mengembalikan darah dari kaki ke jantung. Ini juga memiliki fungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah varises atau pembengkakan. Dengan demikian, latihan untuk menguatkan otot betis yang penting ini sangat menarik untuk diketahui.
◆ Penguatan Betis, ‘Latihan Jinjit’
Latihan betis yang paling mudah di rumah atau kantor adalah ‘Latihan Jinjit (Mengangkat Tumit)’. Pertama, letakkan kedua tangan di dinding atau kursi dan tegakkan tubuh secara vertikal, lalu angkat dan turunkan tumit secara berulang. Saat mengangkat tumit, angkat setinggi mungkin, dan penting untuk mengangkat tumit secara vertikal tanpa menyimpang ke arah jari kelingking. Lakukan gerakan jinjit untuk menguatkan otot betis sekitar 20 kali dalam 3 set, atau ulangi latihan yang meregangkan betis selama 10-15 detik sebanyak 3 kali, yang juga membantu mencegah penyakit jantung.
◆ Latihan Tubuh Bawah, ‘Latihan Squat’
Dengan melakukan latihan squat, Anda dapat melatih betis, paha, dan seluruh bagian bawah tubuh. Jika Anda mulai mengelola otot betis dan paha dari usia 30-40 tahun, Anda dapat menjalani usia paruh baya dan lanjut tanpa penyakit besar. Makanan kaya protein seperti daging, kacang-kacangan, dan kedelai juga efektif untuk latihan otot. Namun, jika Anda memiliki masalah atau nyeri pada sendi lutut, konsultasikan dengan ahli dan berhati-hatilah saat melakukan latihan squat.
◆ Sebelum Berolahraga, ‘Stretching Betis’
Sebelum memulai latihan betis, stretching betis adalah hal yang wajib. Jika otot tidak rileks dengan baik, bisa menyebabkan rasa sakit, dan dalam kasus yang parah, otot bisa terluka. Stretching sederhana dengan handuk sangat baik untuk merilekskan otot betis. Gerakan dengan membungkus ujung kaki dengan handuk dan menariknya untuk memberikan relaksasi yang cukup. Tahan satu sisi selama 15-30 detik, dan lakukan sekitar 3 set. ‘Massage gun’ yang merilekskan otot juga efektif. Ini dapat dengan mudah merilekskan otot betis dan memberikan hasil dalam waktu singkat.
◆ Latihan Sehari-hari, ‘Naik Tangga’
Untuk membesarkan otot betis, naik tangga adalah cara yang paling mudah dalam kehidupan sehari-hari. Naik tangga adalah metode latihan yang efektif untuk melatih bagian bawah tubuh termasuk betis tanpa batasan tempat dan waktu. Terutama, naik tangga sangat efektif untuk melatih otot betis dan paha. Namun, karena latihan ini memerlukan banyak tenaga dan sulit untuk dilakukan dalam waktu lama, sebaiknya manfaatkan waktu luang.
