Si el trabajo es tan duro y abrumador que sientes un cansancio extremo e incluso pierdes la pasión y la sensación de logro, en un estado de ‘burnout (agotamiento)’ cualquiera acaba pensando en dejar el empleo. Sin embargo, la mayoría de los trabajadores de oficina a menudo no pueden dejar el trabajo por motivos económicos. Por mucho que se intente encontrarle sentido al trabajo y afrontarlo con entusiasmo, cuando llega el burnout cualquiera puede caer fácilmente en la apatía. Veamos estrategias para prevenir y afrontar el burnout en trabajadores de oficina que incluso se plantean dimitir.
◆ Examina minuciosamente las razones por las que quieres dejar el trabajo
Si lo dejas solo porque tu trabajo actual es duro, puede que en el futuro tengas que trabajar aún más. Según psicólogos clínicos, cuando se decide empezar un nuevo trabajo, por lo general se termina trabajando más horas en comparación con antes. Por eso, antes de dejar tu empleo actual, conviene pensar detenidamente qué hay detrás de tu deseo de marcharte. Hay que valorar bien si la carga de trabajo es realmente inasumible, o si el problema se debe a las relaciones interpersonales en el trabajo o a rasgos de tu propia personalidad.
◆ Identifica por ti mismo patrones de conducta problemáticos
Cuando estás agotado y sientes desencanto por el trabajo, aprox. el 98% de la responsabilidad puede atribuirse al entorno laboral. Pero el 2% restante exige preguntarte qué parte del problema está en ti. Por ejemplo, puede que no seas capaz de decir que no cuando alguien te pide algo, o que tengas el hábito de considerar igual de importantes todos los puntos de tu lista de tareas. Estos hábitos pueden seguir provocando burnout incluso si cambias de empresa. Debes detectar por ti mismo esos patrones de conducta problemáticos.
◆ Evita perseguir en exceso la ‘pasión’, da un paso atrás y míralo con perspectiva
Un trabajo al que se le atribuye significado puede provocar burnout tanto como uno que carece de sentido. Aunque creas que sientes pasión por algo, quienes no la encuentran en su trabajo informan de baja satisfacción, conflictos con compañeros y exceso de horas. Según investigaciones relacionadas, se suponía que las personas más apasionadas trabajarían mejor, pero ocurrió lo contrario. De hecho, cuanto más apasionada es una persona, más tiende a trabajar largas jornadas, descuidar otras áreas de su vida y acabar abrumada por el estrés.
Lo verdaderamente necesario en el trabajo no es el ‘significado’ ni la ‘pasión’. Son más importantes la autonomía y la competencia; es decir, mejorar la pericia en lo que haces y sentir que estás conectado con otras personas.
◆ Esfuérzate solo en lo que puedes controlar
Según un equipo de investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, los programas de bienestar laboral en grandes empresas, en última instancia, no lograron mejorar indicadores clave de salud como el absentismo, el rendimiento laboral y el gasto en atención sanitaria. Lo importante no son tanto los programas de bienestar como el cambio en la cultura corporativa. Revisa todos los sistemas y procesos en los que participas y pregúntate: ‘¿Qué puedo controlar?’ ‘¿En qué puedo influir?’ ‘¿Qué no podré controlar nunca?’ Y, como mínimo, esfuérzate por controlar aquello que sí está bajo tu control.
◆ Descansa de forma significativa, sin relación con el trabajo
No basta con dar un paseo o llamar por teléfono a un amigo; necesitas un descanso con sentido. El descanso no debe sentirse como ‘otra tarea que hay que hacer’. Ya sea echar una siesta o tocar la batería, el descanso no debe tener nada que ver con el trabajo. También es buena idea compartirlo con otras personas, por ejemplo, recomendando a tus amigos una ruta de senderismo que te guste. Si, aunque sea por poco tiempo, puedes descansar de verdad sin relación con el entorno laboral, también podrás recuperar un papel saludable en el trabajo.
