Если работа настолько тяжёлая и изматывающая, что вы чувствуете крайнюю усталость и теряете даже энтузиазм и ощущение достижений, — в состоянии «выгорания (Burnout)» многие начинают думать об увольнении. Однако большинство офисных сотрудников часто не могут просто уйти с работы по экономическим причинам. Как бы ни пытаться находить смысл в работе и относиться к ней с энтузиазмом, при выгорании легко впасть в апатию. Разберёмся, какие меры помогут предотвратить выгорание у офисных сотрудников, которые уже рассматривают увольнение.
◆ Тщательно разберите причины, по которым хотите уволиться
Если уйти только потому, что сейчас тяжело, в будущем, возможно, придётся работать ещё больше. По словам клинических психологов, когда человек переходит на новую работу, обычно он тратит на неё больше времени — пропорционально тому, сколько работал раньше. Поэтому прежде чем уходить с текущего места, стоит внимательно подумать, что именно стоит за желанием уволиться. Нужно честно оценить, действительно ли объём задач стал непосильным, или причина — в отношениях в коллективе либо в особенностях собственного поведения.
◆ Выявите у себя паттерны проблемного поведения
Когда вы устали от работы и испытываете разочарование, примерно 98% ответственности легко списать на рабочую среду. Но оставшиеся 2% — это повод спросить себя, в чём проблема может быть с вашей стороны. Например, привычка не уметь отказывать, когда вас о чём-то просят, или склонность считать одинаково важными все пункты в списке дел. Такие привычки могут продолжать провоцировать выгорание даже после смены работы. Важно выявить собственные проблемные поведенческие паттерны.
◆ Не гонитесь за чрезмерной «страстью», сделайте шаг назад и посмотрите со стороны
Работа, которой вы придаёте смысл, может приводить к выгоранию так же, как и работа, которая кажется бессмысленной. Люди, которые считают, что у них должна быть «страсть», но не находят её в своей работе, чаще сообщают о низкой удовлетворённости, конфликтах с коллегами и переработках. Согласно исследованиям, предполагалось, что самые увлечённые люди будут работать лучше, но оказалось наоборот. Чем сильнее человек «горит» работой, тем чаще он трудится долгие часы, пренебрегает другими сферами жизни и в итоге оказывается подавлен стрессом.
По-настоящему важно в работе не «смысл» и не «страсть». Гораздо важнее автономия и компетентность — то есть рост мастерства в своём деле и ощущение связи с другими людьми.
◆ Сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать
По данным исследовательской группы Гарвардской медицинской школы, корпоративные программы благополучия в крупных компаниях в конечном счёте не улучшили ключевые показатели здоровья — такие как прогулы, результативность и расходы на медицинское обслуживание. Важнее программ благополучия — изменения в корпоративной культуре. Посмотрите на все системы и процессы, в которых вы участвуете, и задайте себе вопросы: «Что я могу контролировать?», «На что я могу повлиять?», «Что я никогда не смогу контролировать?». И как минимум стоит приложить усилия, чтобы контролировать то, что действительно находится в вашей зоне влияния.
◆ Отдыхайте осмысленно, не связывая отдых с работой
Нужен не отдых уровня «прогуляться» или «позвонить другу», а по-настоящему осмысленная пауза. Отдых не должен ощущаться как «ещё одно дело, которое надо сделать». Поспите днём или поиграйте на барабанах — отдых должен быть полностью не связан с работой. Полезно и делиться с другими тем, что вам нравится, например рекомендовать друзьям любимый маршрут для похода в горы. Если даже на короткое время удаётся по-настоящему отдохнуть, не привязываясь к рабочей среде, можно восстановить и более здоровое ощущение своей роли в работе.
