如果因为工作过于艰难、压力沉重而感到极度疲惫，甚至连对工作的热情与成就感都消失的“职业倦怠（Burnout）” 状态，任何人都会想到离职。 但多数上班族往往因经济原因难以真正辞职。 即便再怎么赋予工作意义、以热情投入，一旦出现职业倦怠，任何人都很容易变得无力。 下面来了解5种应对职业倦怠的方法，帮助上班族避免走到“不得不考虑离职”的地步。
◆ 先把“想离职”的真正原因理清楚
如果只是因为眼下工作辛苦就选择辞职， 未来反而可能需要承担更多工作。 临床心理学家指出， 一旦决定开始一份新工作，通常会投入与此前工作量成比例、甚至更多的时间。 因此，在离开当前岗位之前， 需要认真追问：自己想离职背后真正的原因是什么。 要仔细分辨：是工作量大到难以承受， 还是职场人际关系问题，或与自身性格与应对方式有关。
◆ 识别自身“问题行为”的固定模式
当你对工作感到疲惫、产生厌倦时， 很大一部分原因来自工作环境。 但也需要留出一部分空间问问自己：问题是否也出在某些习惯上。 例如， 别人一开口请求就很难拒绝， 或习惯把待办清单上的每一项都当作同等紧急、同等重要。 这些模式即使换了工作也可能持续存在，并反复诱发职业倦怠。 因此必须尽早识别并调整自己的问题行为模式。
◆ 别过度追求“热情”, 先退一步再看
被赋予意义的工作，可能和看似“毫无意义”的工作一样带来职业倦怠。 有些人以为自己对某件事充满热情， 但在工作中找不到这种热情的人，往往会报告更低的满意度、 更多与同事的冲突、 以及更明显的过度劳累。 相关研究也提示， 人们原本推测“最有热情的人表现最好”，但结果未必如此。 相反，越是把热情当作驱动力的人，越容易长时间工作，忽视生活的其他部分，并被压力淹没。
工作中真正需要的未必是“意义”和“热情”。 更重要的是自主性与胜任力： 提升对所做之事的熟练度，并在工作中感受到与他人建立连接。
◆ 把力气用在自己能控制的事情上
哈佛医学院研究团队指出， 大型企业的职场福利项目最终并未显著改善缺勤、 工作绩效、 医疗支出等关键健康指标。 比福利项目更重要的，是企业文化与工作方式的改变。 不妨审视自己所参与的系统与流程，思考“我能控制什么”“我能影响什么”“我绝对无法控制什么”。 并且至少要把精力集中在自己能够控制的部分，尽可能把它稳住、做好。
◆ 安排与工作无关, 但真正有意义的休息
需要的不是散步或给朋友打电话这种“勉强算休息”的程度， 而是更有质量、更有意义的休息。 休息本身也不应被体验为“一项必须完成的任务”。 无论是小睡还是打鼓，休息都应与工作毫无关联。 把自己喜欢的登山路线介绍给朋友、与他人分享也很好。 哪怕时间不长，只要能在与工作环境无关的情况下获得真正的休息， 也有助于恢复在工作中的边界感与角色感。
